用手指做俯卧撑有什么好处和坏处？真有练习的必要吗？

“你可以用手指做俯卧撑吗？”，“你可以用一根手指做俯卧撑吗？”平时喜欢做俯卧撑健身的人都会对此感兴趣，也有部分人会亲自尝试指卧撑。不过尴尬的是，一口气能做三四十个标准俯卧撑的人一旦换成了指卧撑，往往才能做5个或者更少，而且手指疼得不要不要的。那么，用手指做俯卧撑到底有什么好处和坏处呢？真有练习的必要吗？

指卧撑

指卧撑和俯卧撑都有很好的健身效果，不过两者还是存在明显区别的。除了前臂外，指卧撑和俯卧撑锻炼到的部位几乎完全一样，都能很好的刺激到胸肌、肱三头肌、腰腹核心等肌群。两者最大的区别就是指卧撑对前臂部分的锻炼效果要优于标准俯卧撑。进行指卧撑锻炼最大的好处就是在能够拥有标准俯卧撑的所有优点外，还能深度锻炼前臂肌肉，显著提升指关节的力量。同时，对手腕的稳定性和握力的提升都能起到不错的锻炼效果。然而，指卧撑训练的坏处也很明显。由于指关节本身就没有力量优势，承受能力有限，在训练时非常容易受伤，并且需要训练很长时间才能看到效果。

手掌

很多人会认为提升握力和腕力也是指卧撑的主要功能，这种说法需要纠正一下。握力，腕力和指力并不是同样的概念，它们都由各自的肌群控制（会存在重叠，即协同），需要专门的训练才能获得最大限度的提升。决定握力，腕力和指力大小的肌肉主要位于前臂，前臂肌肉能够简单的分成前群肌和后群肌。前群肌是指前臂的屈肌（有屈腕，屈指，旋前的作用），一共包含9块肌肉。后群肌是指前臂的伸肌（相当于前群肌的拮抗肌），一共包含10块肌肉。这些肌肉分别控制着手腕，手掌和手指的运动。例如，手指的弯曲和伸直是由不同的肌群控制的，要想锻炼手指的抓握和伸张力量，那就要针对两种不同的运动方向单独训练。

前臂肌肉

练习指卧撑需要循序渐进。俯卧撑初学者切勿直接练习指卧撑，体重过大者最好不要练习指卧撑。指卧撑最基本的力量基础就是能够完成一定数量的标准俯卧撑，然后从墙壁指卧撑，跪姿指卧撑，完整的指卧撑依次进阶，最后才能逐渐减少支撑手指的数量。需要注意的是，指卧撑的训练切勿遵循力竭的训练模式，在指关节感到疼痛时就应停下休息，不要硬撑。

关节老茧

另外，很多人担心练指卧撑会不会把指关节弄得很大。其实，这种担心有点多虑了。手指关节处大部分都是肌腱（在学术上，肌肉由肌腹和肌腱组成），很难看到肌腹（俗话说练大肌肉，指的就是练大肌腹）的身影。另外，人在成年之后，想要通过锻炼使骨骼增粗还是有很大难度的，不过使骨骼密度增大还是很有效果的。如果锻炼后发现关节肿胀疼痛，你应该去看医生了。

单指指卧撑

综合来看，指卧撑是一种高难度的健身运动，只适合追求极限的健身爱好者或者专业运动员。对于只追求健康的人来说，这项运动的意义不是很大。不过高手在民间，谁又知道呢？