失眠不用怕！遵守10大原则，助你一夜好眠！

失眠不用怕！遵守10大原则，助你一夜好眠

人的一生当中，有1/3时间花在睡眠，想要拥有较佳的睡眠品质，就必须建立良好的睡眠习惯。所谓优质的睡眠习惯，要遵守以下10大原则。

1 ）不想睡的时候，别一直躺在床上

明明觉得很累，躺在床上就是睡不着。许多人往往因为睡不着就强迫自己继续躺在床上，无形中带来不小的压力，反而无法顺利入眠。不妨到其他空间做点事，等到想睡的时候再去睡。

2 ）睡眠的环境，室温26 ～28 ℃刚刚好

夏天时，不要把电风扇、冷气的风直接吹向身体，并且使用定时功能，以免身体吹整晚的冷气、电风扇，导致体温无法上升，让睡眠变得比较浅；冬天要注意保暖，使用暖气时，也别让室内温度变得太温暖，否则反而会影响睡眠品质。

3 ）就寝前4 小时，不喝咖啡、茶与含酒精的饮料

就寝前4小时，如果喝咖啡、茶与含酒精的饮料，反而会使精神兴奋，导致睡眠品质恶化。睡觉前不要喝太多的液体，否则半夜一直跑厕所，中断睡眠。

4 ）午睡不要超过60 分钟

午睡时间不要太久，尽量控制在1小时内。午睡最好在4点前结束，以免晚上睡不着。

5 ）睡觉前4 个小时，一定要吃完晚餐

吃饱后马上睡觉，无法获得品质良好的睡眠。就算已经睡着，肠胃系统为了消化食物并不能休息；器官如果没有休息，身体也无法好好入睡。一吃饱就马上睡觉的人，夜里会经常翻来覆去，早上醒来反而感到疲惫。因此，想要安安稳稳睡觉，最好在就寝前4小时就用餐完毕，并且尽可能不要吃难消化的肉类、油腻的食物。

6 ）固定起床的时间

想要调整睡眠规律，最好固定起床的时间，如此生理时钟就会记住，让身体分泌帮助清醒的血清素。到该就寝的时间，身体就会帮助产生入眠的褪黑激素。

7 ）避免晚上激烈的运动

早晨多晒太阳，下午多做运动，对于晚上入睡有困难的人，更需要如此遵行。中强度的运动有慢跑、走路、游泳等。让身体感到轻度疲劳，有助于睡得更好。

8 ）适当使用耳塞和眼罩，阻绝光线与声音的干扰。

9 ）开启睡眠模式

洗澡、伸展筋骨、整理明天的东西等行为，都可以让身体感受到该是睡觉的时间，久而久之就有睡眠模式的反射效果。每个人启动睡眠模式的方法不尽相同，找到适合自己的就行了。

10 ）睡觉前关掉电视机、电脑

身体原本在晚上会分泌褪黑激素，诱导入眠。但是如果眼睛一直盯着明亮的萤幕，会使褪黑激素分泌受到抑制，长期下来造成生理时钟混乱。所以最好养成睡前2小时就关闭电视或电脑萤幕的习惯。