拖延症患者看过来——轻松克服拖延

文 / 红宝宝
2017-12-08 08:54

《拖延心理学》读书笔记

拖延症患者看过来——轻松克服拖延

新世纪的人们发明了许多新鲜的名词,“拖延症”便是其中之一。随着这个名词的快速扩散,越来越多的人们认为自己患上了拖延症。

那么,你是否是个拖延者,是否很想摆脱拖延症呢?

要想摆脱拖延症,首先要找到拖延的原因。也许大多数人的第一反应会是:“能有什么原因,不就是“懒”呗!”懒固然是一个原因,然而,让人吃惊的是,拖延症患者最大的敌人不是懒,而是完美主义

完美主义者总是事事追求完美,所以他们很少看到自己的优点,总是关注自己的缺点。同时,他们也很少肯定自己,更很少肯定这个世界。因此,从表面上看,完美主义者很自负,但其实他们内心深处是充满自卑的。而也正是因为总是事事追求完美,总想一步到位,一次性就做到最好,就会导致他们总是在犹豫、想象;这会让人陷入无限的拖延中,以至于最后什么也没做成。

作为一个标准的处女座,也就是完美主义的代言人,我对此深有感触,说的简直就是我啊!

而要克服完美主义,就需要认识到生活中没有万事俱备。

现实生活中,如果想要做一件事,那么就马上去做,切莫想着等到万事俱备的时候。因为,如果要等到所有的条件都成熟了才去行动,那么恐怕得永远等下去了。

还有一个大家或许没有意识到的问题:几乎所有的拖延者都在设定目标时出现了问题。目标太过宏大,会让人无法下手;而目标过于琐碎,则容易迷失方向。因此,学会如何设定目标也至关重要。

除了克服完美主义,恰当设定目标以外,提高行动力也是克服拖延症的良药。

如何培养行动力,下面提供几个小技巧:

  1. 越快行动越好:快速行动并非不假思索就行动,而是指经过恰当的考虑就要开始行动,避免因为思虑过多而成为考虑的巨人,行动的侏儒。

  2. 从小事开始:从小事开始做起,积累成就感,可以建立你的自信,从而逐步由小入大,取得更大的成功。

  3. 坚持检查计划:定期复盘是所有成功必备的步骤,类似于《论语》中所说“吾日三省吾身”。

  4. 请人监督:和家人或者好友约定,互相监督,促进彼此进入良性循环。

  5. 定期奖励:每完成一个小目标,可以给自己一个小小的激励,增加行动的动力。

也许有人会说,给自己设定这么多条条框框多不自由啊,我可是浪漫的双鱼座,怎么能这么做呢?

然而,我想说的是——自律就是自由。越是自由散漫的人,越应该有意培养自己的自律感。从某种意义上讲,不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶。真正的自由不是随心所欲,而是自我掌控。

最后再送上一句警句共勉:一个人肉体的懒惰充其量他也就是个懒人,可是如果是思维的懒惰,那他终将成为一个不折不扣的庸人。

拖延者即思维上的懒人,让我们一起为战胜拖延,成为更好的自己努力吧!