文末好礼 | 明明不是很饿，但是又控制不住吃东西？要重视！

明明不是很饿

手指却又不听话的点开了某团、某了么

面对学习或工作上做不完的Deadline

一杯奶茶又咕噜咕噜地喝下去了

每时每刻，嘴巴好像都需要有点东西“填一下”

真的因为嘴太馋了吗？

让我们来探究一下嘴馋背后的真实原因吧！

什么是情绪进食？

“没有什么是一顿火锅解决不了的，如果有那就两顿”，“吃点蛋糕吧，心情会好很多”......不知道什么时候开始，食物成为治愈我们情感的“解药”，似乎没有什么事情，是吃点好的、吃点甜的解决不了的。

如果你在一天的时间里，吃的大部分食物，都不是在感觉到饥饿的状态下进食的，或者是当你遇到像焦虑、诅丧等不良情绪时，满脑子都是“我要吃好吃的”的念头。

食物可能已经成为你对抗负面情绪的首要应对机制，你可能会有情绪进食的问题了！

出现这种情况要注意啦！

情绪性进食指的是因为饥饿以外的原因产生食欲。这种情况下，食物被当作了填补某种情感需求的工具，而不再是为了解决生理饥饿。

在面对压力时，我们的压力荷尔蒙皮质醇分泌会上升，会让我们对高糖、高热量的食物产生一种生理上的渴望感。高糖、高热量的食物会激活大脑的奖赏系统，使得多巴胺分泌增多。

研究表明，激活大脑的奖赏系统的行为有可能被重复。当奖赏系统被过度激活的时候，就会造成恶性循环，导致人体增加对高糖以及高热量食物的渴求与耐受性。

长期情绪进食，会有什么危害？

情绪化进食时，会倾向于吃一些甜品或者不健康的食物，长此以往，会出现肥胖、脂代谢异常等疾病。

很不健康！

情绪化进食是用食物来满足情感需求，而不是身体的能量需求，虽然可以暂时压制不良情绪、缓解无聊，但不能彻底解决情绪的问题，之后一个越来越胖，越来越丧的自己，反而会让人更加心烦。

不仅如此，长期的情绪性进食会使人产生一种失控感——无法控制自己在恰当或不恰当的时间吃什么，不吃什么，以及吃多少。失去对自我行为和意志的控制感也会损害我们的自尊水平，让我们对自己的评价降低。

应如何正确面对长期情绪进食

缓解负面情绪

积极面对负面情绪，接受自己的合理情绪，找出负面情绪的引发事件，从而化解不良情绪。当然，运动也是缓解情绪的一方良药，如：尝试定期锻炼、瑜伽等。

转移注意力

在想吃东西之前，可以通过其他事情来转移注意力，如：出门散步、和朋友聊天、看电影、运动等，降低当时对食物的渴望。

细嚼慢咽增加饱腹感

饱腹的信号需要一定的时间才会传输到大脑，所以吃东西的时候不妨细嚼慢咽，不但可以品尝的食物的口感，还可以让大脑接收到饱腹的信息，及时停住爱吃的嘴巴。

节制健康生活，偶尔来放纵一次

多吃健康食物，少吃零食，如果想吃零食，尽量放在两餐中间，选择低热量食物。

确保良好、充足的睡眠

如果缺乏睡眠时间，身体会渴望含糖食物来补充能量，所以早点睡觉，拥有充足的睡眠，可以有助于控制对食物的欲望。

如果出现长期情绪进食的小伙伴

一定要引起重视

及时就医并接受相关治疗

等等，先别急着走

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