“8小时睡眠论”是错的！这3个睡觉常识很多失眠的人都不知道！

你可能一直听说过一个关于睡眠的理论叫做——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。"然而，“睡满8小时"可能对于大部分人来说都是奢望。因此，每个人都开始羡慕古代人：没有灯光，没有电视，没有手机或计算机，除了晚上睡觉外别无其他。但是，您是否曾经想过：古代人真的睡得很久吗？我每天必须睡8个小时吗？我一天需要睡多长时间？

对于较古老的原始人来说，冬天没有暖气，夏天没有空调，他们必须始终提防野兽袭击和敌人袭击。他们的生活环境非常艰苦和艰辛，他们的睡眠时间甚至可能少于6个小时。可以看出，我们祖先的睡眠时间不仅长于现代人，而且比某些现代人还差。

在古代，古人通常在每天的（现在是晚上7点至晚上9点）上床睡觉。在远古时代，皇帝通常在第五个钟声响起时上朝，因此他们通常必须在第四个表的时候起床，现在是深夜1-3点。再加上长途跋涉和交通不便，许多官员甚至需要在半夜赶去朝堂，因此很难入睡8个小时。因此，睡眠8小时对古代人来说一直是一种奢侈。

1.衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于"8小时睡眠"没什么意义。

尼克·利特尔哈尔斯介绍，睡眠周期为90分钟。在90分钟内，我们将体验非眼动睡眠，眼动睡眠和快速眼动睡眠。这个过程就像下楼一样。进入越来越深的楼层就是进入越来越深的睡眠。

90分钟是我们计算睡眠时间的基本单位。我们不是说几分钟可以睡几个小时，而是说我们睡了多少个睡眠周期，身体得到充分修复并入睡，所有这些都根据周期进行。

2.严格安排每晚8个小时的睡眠。

在生活中，我们经常遇到加班，聚会或其他临时事务。每晚我们很难入睡8个小时。每晚8小时的严格安排对我们来说很难实现，只会使我们越来越沮丧。

平时失眠不要怕，经常补充1物，安神助眠睡得很香甜

经常失眠的人平时可以多补充一些有助于睡眠的食物。最常见的就是补充赤芝 多素来帮助改善失眠。这类物质是一种植物成分，对人的身体来说是没有伤害的，并且其中含有大量的活性酶能够清除体内自由基，帮助延缓衰老，提高身体免疫力。

赤芝多素中含有大量的三萜类物质对于稳定人体内环境，抑制脑部交感神经的刺激有着很好的作用，并且能够提高睡眠质量，从根源上改善失眠。

因此平时生活中要是睡眠质量差的人可以多补充这种物质来帮助改善失眠。

关于睡眠的3个常识，很多人不知道！

1.遵循昼夜节律使我们睡得更好。

所谓的昼夜节律是我们在特定时间段内自然要做的事情。人体在晚上9点开始分泌褪黑激素，使我们有冲动，而我们在早晨1-2点睡得最深。

2.遗传决定我们早睡还是晚睡。

有早起者和晚起者。早起的人习惯于早上起床，晚起的人通常要晚一点，但是根据白天和黑夜的规则，两种人起床的最佳时间不超过2小时。我们可以尝试找到最合适的起床时间。

3.科学地制定自己的起床和睡眠时间。

从您设置为唤醒的时间开始，根据所需的睡眠周期数，相反的时间就是睡眠时间。例如，您最适合的睡眠周期是5，如果您想在7点起床，那么您必须在晚上11:30上床睡觉。