犯了膝关节炎如何快速缓解？这几种方法或有效助你远离痛苦

大多数人都认为，膝关节问题就是简单的膝盖痛，但事实上远远不止于此，因为膝关节问题是一个非常复杂的问题，并没有我们平时想象中的那么简单，膝盖疼也分为很多种，首先要确定好原因，然后掌握正确的方法才能从根源彻底解决。那为什么我们走路久了，会出现膝盖疼痛的原因呢？

1、总是穿着高跟鞋走路

对于爱美的人来说，穿上高跟鞋让腿部看起来修长，且自身的气质会得到至少一倍的提升，但其实这对我们走路有一定的影响，因为它会增加膝盖的负重压力，尤其是在穿着高跟鞋下楼梯时，膝盖所承受的压力是最大的，会引起膝盖骨关节的退行性变化，时间久了会导致骨关节炎，诱发膝盖疼痛感。

2、膝盖半月板受到损伤

在我们的膝关节处，有半月板来保护膝关节，在外界对膝盖施加压力的时候，半月板能够给予一定的缓冲作用，但是当半月板受到损伤时就会引起膝盖的疼痛感，尤其是走路时更为明显。另外当膝盖总是处于超负荷时，就会让膝关节肿胀而引发明显的疼痛感，走路时关节有摩擦音。

3、脂肪垫劳损

脂肪垫是一个非常关键的部分，它能够让关节处于稳定状态，从而减少了对外力对膝盖的摩擦力度，但这个也有一定的界限，如果膝关节长时间受到摩擦或者外伤等伤害因素的家中，脂肪垫就会处于肥厚和充血状态，从而引发炎症，让膝盖关节活动时受到限制，导致走路膝盖疼痛。

那么，要怎么缓解膝盖疼痛？

1、合理的使用冷敷和热敷

当我们感觉到膝盖疼痛时，我们可以采取冷敷或者热敷的方式来帮助膝关节缓解疼痛，这是因为热敷能够促进局部的血液循环，让周围组织得到充足的营养，但如果膝盖有出血症状的时候，我们就不能盲目的使用热敷的方法来缓解疼痛了；而冷敷能够缓解膝盖的水肿，帮助炎症的吸收，这对膝盖疼痛也有一定的缓解作用。

2、积极地控制体重

因为膝关节会承受着上半身的重量，当我们的体重出现超重的时候，我们的膝关节就会承受更多的压力，从而磨损膝关节，增大了膝关节的损伤程度，所以这个时候我们就应该适当的减肥，控制好体重，减少对膝关节所带来的压力。

3、不能长时间躺在床上不动

部分人群认为膝盖疼痛就应该躺在床上多休息，这样才能让病情快速恢复，其实不然，如果长时间躺着不动时就会让肌肉萎缩，减弱了保护关节以及骨骼的能力，从而加剧了疼痛感。膝关节疼痛是可以做缓和的运动比如散步或者打太极拳。

4、要寻求医生的帮助

膝关节疼痛一直没有得到缓解，就应该及时去医院做相应的检查，只有查出病因对症治疗，才能够缓解膝盖的疼痛感，不能盲目使用止痛药物，不然会影响到医生诊断。

当然啦，只有缓解就不够用的，我们还需要在日常做几组康复动作！

一、平躺抬腿：放松全身，保持平躺，然后进行抬腿运动，可以促进血液循环，同时活动腿部肌肉软组织。一般来说抬腿高度要达到四十五度。

二、散步：散步可以活动膝关节，防止局部组织粘连，但是散步的速度也不要过快，每次散步时间最好保持在20分钟内。

三、空中蹬腿：膝关节或者髋关节得了滑膜炎的患者可平躺，然后放松全身，尽量抬高双腿，然后把两条腿一前一后进行蹬车子的锻炼，需要注意的是这种运动看起来简单，实际上很消耗体能，患者可根据自己的体力来选择锻炼时间，并注意放慢速度。

四、游泳：滑膜炎的患者可进行游泳锻炼，人体在水中所受的重力能够与水的浮力中和，因此身体可在不受力的情况下活动肌肉关节，可有效防治软组织粘连，保证关节正常所需要的活动量，同样也可促进血液循环有助于滑膜炎的康复。

五、引体向上：如果下肢发生滑膜炎的患者，在平时可进行不对下肢造成压力的上肢运动，比如引体向上就是不错的选择，除此之外也可进行一些扩胸运动，可帮助减轻长时间躺着造成的肩部僵硬等症状。