成都军大医院讲解—自我治疗抑郁症的有效方法是什么

抑郁症对于我们来说，就是我们心里健康的一大杀手，据调查显示，抑郁症已经成为和心脑血管疾病一起成为人类健康的头号杀手，为了避免抑郁症的危害，抑郁症患者需要积极进行自我救治，自我治疗抑郁症效果一般不错，只要抑郁症患者可以及时对自身病情进行了解，并且积极接受治疗就可以稳定病情，那么自我治疗抑郁症的有效方法是什么呢？

自我治疗抑郁症的有效方法是什么

一、适量的运动：不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议，适量的运动是自我治疗抑郁症的有效方法主。

二、开解心灵：抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、心理舒缓压力：抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流，这也是自我治疗抑郁症的有效方法。

四、冥想法：冥想法是自我治疗抑郁症的有效方法，如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。早晨醒来后，不必着急起床去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。

如果你正在成为一个抑郁症患者

很多人正处于一个悲观的环境中，事事受阻，他们并不是真正的抑郁者，然而却正在成为一个抑郁症患者。如果你想检视自己，不妨来看看这篇文章。—— www.xinli001.com

你曾经是否读过有关成功者的那些好习惯的书？例如企业家、运动员、法学家、好妈妈的文章。这些文章我都读过。它们一部分教导、激励了我。一部分则使我愤怒。这完全却决于我看文章时的心情和文章的作者。

我的一个朋友前几天在脸谱网站上发表了一篇很受欢迎的文章：抑郁者的14个习惯。很多人正处于一个悲观的环境中，事事受阻，他们并不是真正的抑郁者，然而却正在成为一个抑郁患者。这篇文章对于他们来说，是必须读一读的。

习惯是因为反复地进行一件事情而形成的。对于我来说，习惯却是因为反复地思考一件事而诞生的。那些想法让我陷入了抑郁，让我很多次在酒后默默哭泣。

在这极其深刻的训诫中，我学会了如何控制自己的思想。这让我摆脱了抑郁和酗酒。可能你会想到我青年时的生活经历一定很丰富，然而我却是一个控制狂。

我的思想并不是很活跃，很狂热，所以我从没想过自己的想法需要得到管理，就像管理信用违约的交易一样。实际上，我一直以来从不认为自己思维的形成是一个过程。思想永远都是一瞬间的产物，不知不觉之中，它就那样发生了，就如同你的手指甲一样，你不会看到它如何生长，然而一段时间后，它的确真实的存在了。

在你沮丧的时候，在你十分抑郁的时候，你就和我一样。一切思想都落入了无尽的黑暗。希望的光芒已经消逝，一次又一次的失败、欺骗和无能为力。这些想法一次又一次地在我的大脑中上演。

后来有人建议我去学习佛教思想，学习如何打禅、如何沉思。从那时起，我天空中的乌云逐渐散开，我的生活开始转变了。我必须对自己的思想做出选择，必须时刻留意自己的想法。当我深陷于恶臭的想法中时，我可以简单地做到停止这些想法转而思考其他事情。

谁又会想得到呢？

很显然，这篇文章的作者Cloe Madanes通过思考和言说为那些正在成为抑郁患者的人们指出了路标。以下是我从朋友的文章中挑选的几条抑郁者的独特习惯。还有对应的克服方法。

1. 非常害怕经济上的损失：你一团糟的生活很大一部分是因为你对自己恐惧心理的纵容而造成的，你要去面对这样的畏惧，即使真的会有一些损失你也要忍受。想要战胜恐惧的心理你必定要有所付出。专注于治愈你的畏惧心理。把它放在你生活的首要位置。

克服方法：坐在一把舒服的椅子上，闭上眼睛。在接下来的15分钟里——沉思。思考那些你可能会失去的事物：你的工作、你的房子、你的储蓄等等。然后再想象一下自己是一个无家可归的人生活在避难所里。

7. 从不会感激他人。研究表明那些乐于表达自己感激之意的人总比不会感激的人要快乐得多，抑郁中的很多人从不把自己的感激之意表达出来。说自己有多幸福什么的都是傻瓜，祝福什么的都是虚幻。生命从来都是经历苦难的过程，然后你再悄然死去。又有什么值得去感谢的呢？

克服方法：列一张清单，把所有你认为值得感谢的事情写出来。接下来逐一的去否定每一项，为什么你觉得有些事情值得感谢而自己又不愿意表达这样的感激之情，把原因都写出来。然后你可以想象最糟糕的情况。考虑下你的未来会怎样，思考每一件事情最糟糕的情景。这对于你面对未来难以预料的灾难和悲剧是极其重要的一步。想想那些事情发生的可能性会有多大：恐怖袭击、自然灾害、不治之症、恐怖的意外事故、巨大的失败、你的孩子没能够被选入大学垒球队伍。

8. 总是保持高度警觉，处于焦虑状态。乐观的看待未来只能迎来若大的失望。因此，你不得不怀疑你的婚姻将使你挣扎、痛苦。你的孩子不会爱你。你的生意会破产。没有事情会有好转，接着你失去自己赖以为生的工作。

克服方法：每天做一些调查和研究，研究一下什么样的灾害会有可能发生在你的身边。例如地震、洪水、核电站泄漏、狂犬病爆发。记住，每天都花至少一小时时间对这些事情进行研究。

11. 胡思乱想。花费大量的时间关注自己。不断地担心自己的行为会造成什么样的后果，不断地分析自己的错误，不断地考虑将会出现怎样的问题。这样的做法只会让你形成悲观的情绪。你甚至不允许自己因为积极的事物而受到影响，因为你害怕那会给你带来灾难，带来不幸，你想要确保现在的境况。

克服方法：找一张舒服的椅子坐下，慢慢找回那些消极的感觉，让那些负面情绪从内心深处满溢出来，就像生气、焦虑、厌倦，不论什么样的消极情绪，都让它们跑出来。接下来的15分钟里，专心地去感受它们。每一天当你有空闲休息的时候，再一次把它们找回来。不论你在做多么重要事情，静下心来找到它们，它们很珍贵。消极情绪并不是坏的事物，它们只是想保护你。

12. 赞美往事，责怪自己的过往。赞美你的过去不过是为了告诉自己曾经的你多么快乐，多么幸运。告诉你自己当你还是个孩子的时候生活多么值得期望，告诉你年轻时刚刚结婚的自己多么幸福。然而有时你也会责怪自己的过往。你出生于错误的时间错误的地点，你从没得到过你想要的，你觉得自己受到歧视，你从没有去过夏令营。拥有这样的厌倦的过去，自己又怎么可能会开心呢。你不知道在自己诽谤过往的同时，你不得不悔恨当初那些美好如今正在一点点逝去。而你仍以为那是过往的错，悔恨错过的光辉时候，你又一次错过了星辰。

克服方法：列一张清单，写出最令你悲伤的回忆，把它放在显眼的地方，这样可以让你常常回想起那段回忆。每个星期，都向朋友诉说一下你的童年或者你20岁以前的美好生活。

我是笑着读完这篇文章的，因为这篇文章很准确的指出我的想法，那些年来我沉迷于酒精，陷落于无助的糟糕境况时所想到的也正是这些。前面的练习现在看起来似乎很愚蠢，但随着时间推移它们就会变成习惯。这就是我的想法。我从不认为自己有能力停止这些本能的抑郁的想法。

在我清醒的15年和宿醉的7年时间里，我经历了很多，我也学会了克制自己负面的情绪。我可以意识到它们什么时候诞生，而我也会尽快地克制它们。用德国乐队SNAP的歌词作结：“我得到了这样的力量”。