老年人健身3大错，健身不成反伤身，当心越练病越多

当你在迷迷糊糊中按掉昨晚定好的闹钟

当你挣扎着再多睡一分钟

我们的爸妈早就起床在公园

花！式！健！身！

第一招：后背/脑袋撞树

在小区公园，有没有看见很多老人撞树？

他们深信：

撞一撞，血液循环大提速；

每天撞一撞，能活九十九！

撞树锻炼可以

疏通经络

活血化瘀

养生治病

有的还嫌用背撞树不过瘾

还要用头去撞树

据说可以把脑细胞撞活

预防老年痴呆

第二招：滚楼梯

你要问我健身圈最佩服谁

我会毫不犹豫地告诉你

就是下面这位大叔

在陕西有位50多岁的大叔，就把滚楼梯当成是日常的运动方式， 20多级的楼梯就这样滚下来，旁边的人都看呆了。

岂止是看呆了，看的膝盖都想献给这位大叔，20多级的台阶，想想都疼！

第三招：吊头晃身

这位山东大妈

凭借一手“上吊”健身风靡全村

大妈每天都要上去吊会

放上音响

跟着音乐跳上半小时太空漫步

什么时候音响不响就下来。

要是困了

就在上面睡会

听说

困扰大妈多年的颈椎病

都被治好了

这个是上面的“旋转版”

对于治疗颈椎病

据说更加地有效果

这个是“舞蹈版”

看！

大妈多悠哉

上面的3种健身方式有些另类、有些硬核、有点野，但是这样的运动方式，真的能达到爸妈口中强身健体的作用吗？

02另类健身真的可以强身健体吗？

【专家说撞树锻炼】

陕西省中医医院主任医师闻新丽表示，想通过撞树达到疏通经络，效果可能不是很理想，建议大家最好不要做。

后背最重要的一条经络就是动脉，两边各有两条膀胱经。树长得不规律、不规则，撞树的时候，是很难撞到对的地方的，而且撞的可能是局部，并没有把整个经络疏通。如果撞树的力道和姿势不合适，很容易受伤。

尤其是有较大肝血管瘤、肺大泡的老年人，如果撞树的动作猛、力量大，不仅会损伤肌肉、伤及脊椎，还会有血管瘤、肺大泡破裂的潜在风险。

所以爸妈们，别撞树了，也放过这些树吧，树也很疼。

【专家说滚楼梯】

南方医院骨科副主任医师朱立军表示，建议大家最好不要盲目模仿。这个力度很难控制。力度轻的时候会说，没有得到应有的运动的好处；稍微重一点，可能就因此而受伤。

日积月累还会造成关节骨骼和肌肉的劳损。

【专家说吊头晃身】

中国医科大学航空总医院中医正骨科副主任医师李志远说，“这种锻炼方式，我个人非常不建议采用。老年人颈椎病的特点即为退化病变严重，并且多伴有严重的骨质疏松、椎体不稳、颈部肌肉力量薄弱和其他系统疾病的特点。上述方式让身体的全部重量都由薄弱的颈部承受，极易造成损伤。”

03推荐5种适合中老年的运动

互相拍背。

拍背可以掌握力度，而且从上到下，真正能使经络达到一个比较好的疏通。

慢跑/快走

以慢跑或快走为主，量力而行。如果体质较差或缺乏锻炼的话，可采取走跑交替的方式，速度以自身舒畅为准。

打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息，也有助于保持和改善关节运动的灵活性。

中老年人可以选择做一些专门的广播体操或者医疗保健操，能使全身得到锻炼，舒缓僵硬的四肢。

跳舞节奏不要太快，如果出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时，应该坐下来休息一会，等待症状消失后再继续进行。

我们都知道“生命在于运动”，但是仔细思考后会发现，有害运动消耗生命，极限运动威胁生命。

所以，生命应该在于科学运动。

健身本是为了让身体更好，而不单单是为了证明自己有某种特长。毕竟健身是为了健康长寿，而不是为了成为武林高手！