营养师大谈便秘：便秘你所不知道的！

随着人们生活水平的提高，越来越多的人会出现便秘现象，便秘现象照理说在老年人中比较普遍，因为他们的新陈代谢没有年轻人快，但是现在的趋势却是年轻人更加容易出现便秘。年轻人便秘最主要的原因是作息时间不规律，不按时吃饭，每天熬夜，并且每天的水分摄入量不足。现在真的是越来越多人出现便秘情况，具体原因，我们接下来来分析分析到底是什么原因使越来越多人出现便秘情况。

现在的人每天的排便不规律，他们经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意，但因周围环境不允许则强忍便意，久之使直肠对粪便压力的感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。

现在的人蹲厕时喜欢看书看报，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。这样容易引起肠道病变从而引起便秘，便秘都有肠道病的一些表现，如结直肠恶变、慢性肠道炎症性疾病等。所以奉劝一句现在的年轻人，不要在蹲厕时看书看报。

有些药物食用过多也会引起便秘，比如说长期腹泻剂，会使直肠对粪便刺激的感受性降低，引起便秘。另外每天的饮食也是会对便秘有很大的影响。如果饮食量少且精细，粗纤维食物少，形成粪便的时间长，水分大部分被吸收，故粪便干燥而排出困难。

生活无规律，饮食不合理；饮食过精，饮食量过少，缺少膳食纤维；经常减肥，不吃主食；不爱喝水，喝水少；活动量少，肠道蠕动慢；不按时排便，有了便意爱忍着；生活压力大，长期焦虑或抑郁；乱服用泻药，有依赖性；体外毒素入侵，肠道功能紊乱、气虚型便秘。希望便秘的人能引起重视。

便秘就是因为饮食缺水，食物在肠道蠕动中没有足够的水分进而造成大便结节，这才导致了便秘的产生，患上便秘是很痛苦的，不仅危害身体还能让自己的皮肤和脾气变坏。六大食物利便帮你解决便秘问题，下面就是这些食物的介绍。

1.酸奶：

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，维持肠道功能平衡，既能防止便秘也能防止腹泻。

2.坚果：

坚果中含有丰富的维生素B、维生素E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

3.苹果：

苹果中含有丰富的果胶，可活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘。

4.芦笋：

芦笋低糖、低脂、高纤维素，且含有丰富的水分和膳食纤维，使大便松软，易于排出。

5.西红柿：

西红柿丰富的营养价值有口皆碑，它含有的各种维生素、茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。

6.蜂蜜：

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，其中酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢。古代中医曾指出蜂蜜具有“除心烦、通便秘、解虚热、疗心痛、悦颜色、和百药，除众病”的功效。

除了在饮食上要注意之外，养成良好规律的生活作息，睡眠充足，每天摄取1500﹣2000cc的水分，及规律的运动习惯，才能全方位的预防便秘。

六大食物利便帮你解决便秘问题，不仅仅是这些，其他的还有大量维生素和水分的食物都是能够缓解便秘，进而治愈便秘的，所以生活中我们的饮食应该尽量清淡。

便秘的危害：

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

以上仅供参考，希望能在严寒的冬季帮助到大家！！！