想打破深蹲瓶颈，可以试试这两个技巧，让你有更好的状态

相信大家都听说过一句话，那就是深蹲是下肢力量训练之王，如果你想练习下肢力量，那绝对没有比深蹲更好的动作了。但是不同的人做深蹲，效果也是不同的，看着别人的深蹲进步越来越大，心里难免会有些着急，但是如何才能打破瓶颈，让自己有更好的状态呢？

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接下来就给大家讲讲深蹲的两点技巧。

1 .没有护腰的深蹲

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戴上护腰做深蹲可以帮助你增加腹内压力，因此，护腰可以帮助你收紧核心，完成重量更大的深蹲。但是如果你深蹲时不戴护腰，就要被迫自己收紧核心。当你再次戴上护腰时，就会发现负重似乎轻了一点。

在没有护腰保护的情况下，蹲下和站起来都更容易，许多小伙伴会发现高次数的深蹲更容易。当然，你也可以在没有护腰保护的情况下尝试这个方法。

2 .停息深蹲

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在两秒钟内，深蹲的最低位置是低于双脚平行于地面的位置，并进行停息训练。最低位置对于提高力量水平非常有效。你可以避免使用牵张反射的力来完成最低位置的深蹲，并增加深蹲的难度。

此外，停息深蹲还可以帮助你纠正最低位的姿势，因为你需要在离心阶段花更多的精力来控制负荷，从而提高你的力量水平和深蹲技巧。完成一组停息深蹲需要较长时间，因此建议每组停息深蹲1 - 5次就行。

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调整深蹲架的架脚，将架脚放在低于深蹲最低点的位置，你的目标是控制离心阶段的负重，所以杠铃只要轻轻触到插脚就可以了。

架上深蹲有助于加强对负重的控制能力和增加肌肉受压力的时间，这两者都可以提高你的力量水平。当你深蹲到最低位置时，你可以将杠铃的重量释放到脚架上，但是不要将杠铃脱离背部，在框架的脚上稍作停顿，然后爆发性地举起重物。

与停息深蹲类似，完成一组架上深蹲也需要很长时间，因此建议在每组架上深蹲做1 - 5次深蹲就可以。