为什么你的手臂练不大？基础动作你练好了吗？

很多人健身就是为了让体型看起来威猛些，把目标放在手臂的围度上，每次到健身房拿起哑铃、杠铃就怼手臂。

这看似没有错，你练什么部位，那个部位自然会得到相应的增长。

但事与愿违的是，长期下来，手臂的围度并不会有多大改变，这是为什么呢？

可能是你不到单独练手臂的时候！

身体是一个整体，不会让你在某个部位增长特别快，也不会特别慢，他们是一个共同进步的过程。

当你苦练手臂时，其他部位得不到锻炼，也就限制了手臂的增长。

所以，健身的初期要稳扎稳打，把健身的基础动作训练好，再想着雕刻细节，手臂对于胸背腿等部位相当于细节。

因此，建议新手不要光练手臂，需要把各大肌群一起训练起来，自然臂围也会增大。

在胸部训练的时候，需要借助三头的发力，在背部训练的时候，需要借助二头的发力，在肩部训练的时候，也需要三头的发力，所以在这些复合动作下，是能助力手臂增长的。

健身前一年可以说都是小白适应期，你最好在胸部训练日的最后加上两三个肱三头训练，在背部训练日的最后加上两三个肱二头训练，这样的增长速度一定是比单纯练手臂快的。

而到了一年以后，你可以增加手臂训练日，共同训练二三头，记住二三头的训练是需要较大负重的，也就是要在8-10RM左右，并且动作的速度是越慢越好，这很重要哦！

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