怎样练卧推才能让胸肌更完美，练卧推的小技巧，你都了解吗

健身房的卧推架像是一个有魔力的地方，永远有在练的人，但是胸肌训练真的是采用的重量越大越好吗？次数越多，胸肌越完美吗？根本不是。

有经验的健身爱好者都知道卧推的重量对于提升胸围起不到非常大的影响。如果想让肌肉更饱满，那么必须掌握一些卧推的技巧。

训练要讲究效率，那卧推的效率又是什么呢？练习卧推时你会选择最简单的方式，垂直的轨迹来做卧推吗？

卧推不像深蹲和硬拉，它由胸部肌肉、手臂肌肉和三角肌共同完成，所以它的轨迹不一定要直上直下。

想要让力量发挥到最大，卧推时的轨迹可以配合点轻微的弧度，杠铃从最低位向脸部的正上方推起，直至最高位，然后下放。过程中肩胛骨要收紧，依靠腿驱动完成动作。

那么轨迹的弧度要多大呢？这个需要根据自己身体的条件来调整，或者根据自身的手臂长短，如果实在无法确定，那可以通过反复的练习来找到合适的弧度。

起杠之后将杠铃下放到与胸肌乳头平齐，然后推起至下巴处。这样调整以后可以给胸肌带来明显的刺激，同时也能够保护肌肉，因为负重更加集中于胸肌。

训练卧推时，腿驱动可以有效提升卧推效果，但这个技巧比较容易被忽略。卧推过程中双脚要扎实地踩在地面上，会有一种双腿发力让上半身推起杠杆的感觉。同时，屁股应该紧贴在凳子上，这样才能有效地运用腿驱动的力量来推动杠杆。

正确运用腿驱动可以让你发力更稳定，训练过程中身体要保持一个自然微曲的状态，屁股不要抬高，脚掌要固定不动。

起杆的时候，双腿要保持自然弯曲，脚要踩稳。杠铃下放到胸肌处再推起的瞬间，双腿收紧，脚掌蹬地发力，要保持一定的弯曲度，这样身体就稳定了。