坚持深蹲,深蹲有6大好处,你从中获益了多少

文 / 肌肉外衣
2019-04-19 14:24

相信对于喜爱健身运动的朋友对于深蹲这一动作不会陌生,深蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作。深蹲的种类多样有:自重深蹲、杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、自重深蹲跳、杠铃强蹲等,长期坚持深蹲所带来的好处又有哪些?

1、 增强全身肌肉

深蹲这一动作的主要支撑是身体的下半部分,虽然主要锻炼的是下半部分的练习,如果姿势标准并且能够坚持锻炼的话,会让你全身的肌肉都能得到锻炼,增强你的下背部肌肉的能力,提高你大腿肌肉的质量,通过深蹲这一动作上半身的肌肉也得到了锻炼。

2、 减脂瘦身

深蹲可以加快人体的消耗,正确的深蹲可以使身体释放生长激素,促进肌肉的增长。两条腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上,肌肉的热量越大消耗的热量就越多,深蹲可以让你全身的肌肉都能得到挑战,进而消耗很多的热量。

3、防止膝盖受损

正确姿势的深蹲将会减少对膝关节的损伤,而且因为正确的运动方式和肌肉力量的正确发力,加强体内组织和肌肉,增强身体弱势部位的肌肉,身体柔韧性提高可以降低对于膝关节损伤的风险,从而对膝盖起到保护。

4、改善心肺功能

深蹲看起来简单易做,其实它要在锻炼的时候拼命的呼吸,持续的训练可以让你的心肺等器官不停的工作,从而加强心肺功能,调节身体部分循环,从而加强血液循环的运行和身体的消耗。

5、 练出翘臀

深蹲时,可以锻炼到臀部肌肉和腰部肌,使全身上下的肌肉都能得到充分的锻炼。长时间坚持做深蹲这一动作,女性可以锻就出丰满的翘臀,让身体的线条更加纤细柔美。

6、运动水平加强

深蹲会使肌肉强壮,身体的协调性会跟着提高,随之而来的跳跃能力也会加强。经常深蹲会感觉身体轻盈,动作灵敏,周身的协调性会更加稳固。