别让“它”挡住了你健身的去路！

瘦人在进行健美训练时，首先要弄清自己属于那种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性的消瘦没有明确的内分泌系统的气质型病变引起的。如属于继发性消瘦，那么进行健美训练要注意以下几个问题！

1.合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为主，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%为宜）。时间安排可每周练3次（隔天一次），每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩，稍停顿，慢伸展。连续做一组动作的时间为60秒左右，组间间歇为20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

2.注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备动作和整理活动，而且要注意检查器械是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

3.打好基础

消瘦者在初练阶段（2-3个月）最好能进行健美培训班学习锻炼，以便正确，系统的掌握训练技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉耐力和力量的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打下良好的基础。

4.要有重点和针对性

消瘦者经过2-3个月的锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前更加充沛。这时应重点锻练大肌群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作，不同的器械的锻炼，并且要使所练的肌群单独收缩。随着肌肉力量和动作的协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次，此外，锻炼时精神要集中于所练部位，切忌谈笑。所练部位的肌的酸，胀，饱，热感越强。这样，在坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。

5.少练其他项目

消瘦者进行健美训练时，最好少参加其它项目的运动训练，特别是耐力性项目运动，如长跑，踢足球，打篮球等。因为这些动作消耗的能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其他活动。

6.合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食一定要合理，多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，蛋，禽类外，还要适当吃一些豆制品及赤豆，百合，蔬菜，瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间內变得丰腴起来。

7.坚定信心持之以恒

消瘦者要使体形由瘦变壮，丰腴健美，不是一两天，一两个月的事，凭一时热想，一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对，效果不明显丧失信心也不行。只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的，有计划的，坚持不懈的锻炼，才能获得最后的成功！