男人练宽肩，行走的衣架就是你

如果说什么能立刻改变男生的气质？答：当你清除女生购物车的时候。当然，如果你没有这样的财力。那就从身体的硬实力去改变。

伊利诺伊州大学曾经做过调查，数据显示：如果男生拥有宽厚的肩膀，会更容易吸引女生的注意。肩膀宽据说能让女生有安全感，一把女生抱过来，能不能把女生给抱扎实咯，全得看你有没有宽厚的肩膀。

不仅如此，宽厚的肩膀能让你从穿衣打扮上更Fit。为什么有些人能把XL码的衣服穿成S码一样的紧身效果，而你却能把S码穿成街头Hip-Hop风格。这其中的区别就在于厚实的肩膀能直接将衣服撑起来，在夏天只穿一件T恤的情况下，大家看到的不再是你纸一样单薄的身体，而是身前鼓起一块充满力量感的上半身。

美国队长Chris Evans，即使不用看全图，气质对比就高下立判了。

Zac Efron，同样也是肉生生的例子。

虽然肩部肌群是小肌群，但是，男生们一定不要忽视了练肩的重要性。

通常我们在说肩部训练的时候，说的就是三角肌的训练。三角肌由三个部分组成：前束、中束和后束，感受不到这三束的存在？来跟下面的动作指导来感受一下三角肌前中后三束在运动中发力感觉。

将手臂放松下垂，以肩关节为移动轴心点做以下的移动，并分别用手指按在前中后三束：

按住前束：手臂前摆

按住中束：手臂侧上摆

按住后束：手臂后摆

在手臂摆动的同时，你可以感受到肩部三角肌前中后三个部位的拉伸，这样的发力感觉也就是我们在针对三角肌前中后束训练时主要的发力形式。

三角肌热身激活：

很多人在做三角肌中束训练时会感觉到肩部骨头会有磨蹭感，时间久了会引发炎症甚至是疼痛。所以在训练三角肌之前，一定要做到充足的肩部热身。

C字绕肩

三角肌前束：

前束的训练动作多以负重前举动作为主，如哑铃前平举、垂式前平举等，一般用站姿。如果没有哑铃，也可以用弹力带代替负重做前举。

哑铃锤式前平举

弹力带前平举

三角肌中束：

中束肌肉群的训练对于三角肌整体维度的增加最为明显，主要以负重上举和侧平举的训练动作为主。

哑铃交替推肩

哑铃侧平举

在做侧平举的时候，很多人会借用耸肩动作来借力，但其实这是在练斜方肌。如果你在做侧平举时会耸肩，说明你拿的重量太大了，请务必选小重量的。健美圈的无冕之王凯文-莱弗隆也只是拿15磅的哑铃做侧平举，没必要逞强！

阿诺德推举

阿诺德推举是由州长阿诺德-斯瓦辛格得名，可以很好的同时训练三角肌的前束和中束，被认为是可以代替哑铃前举和侧举的三角肌训练动作。

三角肌后束：

后束是三束中最为薄弱的一束，也是最容易被忽视的一束。因为后束力量最弱，所以一般只需要小重量的俯身飞鸟就可以很好的刺激到后束肌肉。

哑铃俯身飞鸟

三角肌训练要点总结：

三角肌群偏弱，所以不要选大重量的！

以手肘为轴心，集中注意力在三角肌上，而不是哑铃！

不要过分耸肩，更不要全身甩动，尽量目视前方！

别看三角肌就这么一小块肌肉，一个饱满宽厚的肩部就像衣架子，是男人整体形象的支撑点，衣服撑不撑得起来全靠衣架子够不够宽厚。当你拥有宽厚的肩部之后，你会发现随便买一件衣服穿在身上都贼帅贼帅的。

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