2019年健康计划，营养师为您量身定做这8项内容，赶紧收藏

随着社会经济的发展、人们生活水平的提升，各种疾病的患病率也在进一步增加。在2019年悄然而至之际，你是否已做好了新一年中有关工作、学习等的各种计划，却偏偏遗漏了健康？“身体是革命的本钱”，为了能够更好的去完成各种人生理想，2019年里，别忘了给自己制定一份健康计划。

增加运动量

良好而运动习惯不但能促进人体的新陈代谢、维持人们的健康体重，更是人们预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、甚至是癌症的关键所在。所以，想要维持健康的身体，请增加自己的运动量，如每天坚持40分钟--60分钟的有氧运动，每周坚持2-3次无氧运动等，养成良好的运动习惯，让自己收获满满的健康。

经常测量血糖

糖尿病是一种已被人们所熟识、一旦确诊便很难痊愈的慢性疾病，罹患糖尿病不但需要终身服药，后期由它引发的各种并发症更是会严重损害人们的身心健康。所以，为了能更好的预防和治疗糖尿病，应该养成经常测量血糖的习惯，包括清晨起床后的空腹血糖和饭后2小时时的餐后血糖的测量。尤其是日常喜食甜食、油炸食品、以及肥胖的人，更应该经常测量血糖。

经常测量血压

高血压是全球性最大的公共卫生问题，且随着经济的不断发展，高血压的患病率以及死亡率还在不断的增加，对于高血压的预防和积极的治疗迫在眉睫。对于成年人而言，血压的正常值范围为：收缩压应在90-140mmHg之间；舒张压则应在60-90mmHg之间，老年人的血压正常值可略微偏高。虽然偶然血压偏高并不代表患了高血压，但若连续三次的非同日测量血压中，血压都高于正常值，则应引起注意并应及时就医。

不喝饮料

市面上售卖的饮料，花样越来越多，名头越来越响，不但深受小朋友们的欢迎，很多成年人也“爱不离口”。事实上，饮料之所以好喝，主要是因为有糖和各种添加剂的存在，大量的糖不但增加了人们肥胖的风险，更是导致人们罹患糖尿病的潜在源头；而其中大量的添加剂不但无利于孩子的身心发育，还会加速人体内钙、铁等矿物质的流失及阻碍其吸收。想要在新的一年里更好的维持身体的健康，就从杜绝喝各种饮料开始吧。

不喝酒

近期，发表于世界权威期刊《柳叶刀》的一篇有关酒的研究报告指出，酒，无论多少，只要喝就会对人体产生伤害。酒的主要成分是乙醇（酒精），乙醇在人体内的主要代谢器官是肝脏，只要酒精进入人体，就需要肝脏来解毒。因此，喝酒不但增加肝脏的负担，而且如果人体内分解乙醛的酶缺乏，还会导致其对肝脏的伤害。因此，想要更好的爱肝、护肝，就应该远离酒精以及含酒精的饮料。

戒烟

烟草已是被世界公认的有害物质，烟草含有400余种致病、致癌物质，是引发健康问题最大的危险因素之一，更是导致肺癌的最大“元凶”之一。另外，经相关人员的研究还发现，抽二手烟的危害不低于抽一手烟，甚至“三手烟”即附到人衣服上的微小分子对人体的健康危害也是极其大的。因此，戒烟并远离吸烟者，是新的一年里制定健康计划时不可缺少的一条内容。

放松心情

情绪的稳定、心情的放松，对于人体健康的维护同样有着至关重要的意义。随着人们生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，而长期的生活在压抑、痛苦等负面情绪当中时，不但对于维持身体健康没有好处，甚至对于许多疾病的出现如乳腺癌等，都有促进作用。所以，很大程度上维持良好的情绪和心态就等于维持健康的身体。

定期体检

定期体检是发现疾病的重要方式，尤其是许多大病、重病，甚至是癌症等，只要早发现早治疗，痊愈的几率可达80%以上，所以定期体检对于维护身体的健康有很大的意义。但需要注意的是，定期体检不应只做医院的常规体检，还应增加肿瘤项目。