穷吊丝肌肉逆袭!工地打工仔到百万CEO!健身到底如何改变命运?

文 / 全球健身指南
2019-03-24 03:05
穷吊丝肌肉逆袭!工地打工仔到百万CEO!健身到底如何改变命运?

hi~大家好

我是火山哥李灿

体重72kg 身高172cm

穷吊丝肌肉逆袭!工地打工仔到百万CEO!健身到底如何改变命运?

穷吊丝肌肉逆袭!工地打工仔到百万CEO!健身到底如何改变命运?

1992年出生于汕头市潮南区简朴村

毕业于少林塔沟武术学校

是一位从事健身行业的推广者

也是环球超级联赛中国负责人

中健力量健身学院创办人

中国国家队健美健身运动员

POWERMONSTER创办人

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我天生活泼的性格本身

就让我跟体育运动这项爱好密不可分

后来发现健身这项运动

不仅仅可以强身健体

还使我体格越发强壮,肌肉发达

整个人每天都精神焕发

从此喜欢上健身并走上健身这条道路

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我从小学三年级学习田径项目

2005年,受到电影《少林寺》的影响

在心中萌发了武术梦

想拥有像武侠电影里主人公一样的武艺

最终家里决定送我去少林寺

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三年之后,2008年

学成毕业后的我回到广州

可是进入社会之后

整天无所事事,虚晃度日

我发现之前所学的本事并不能混到饭吃

觉得前途很迷茫

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那阵子

一事无成的我跟着父亲去工地干活

他知道自己的心思根本不在这里

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于是我离开了工地找了一家健身房

刚进入健身房发现什么都不会

跟之前学的功夫完全是两回事

所以每天都不知道该练什么

饮食也是随便吃

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后来有天回家路过报刊亭

无意间发现有卖健身杂志

觉得里面的男模太帅

于是买了一本回家看

照着书本的方法锻炼

一个月后竟发现肌肉出线条了!

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久而久之我发现书本已经不能满足我

于是在互联网寻找健身视频

开始结合书本以及视频进行实操

练习一年多后

在几位健身前辈的带领下

观看了一场广州健身健美锦标赛

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从那场比赛之后开始

萌发登上舞台展现自我的想法

2010年我参加了一场健身赛事

但是成绩不理想,无缘决赛

这件事让我备受打击

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4年之后我决定重新登上舞台

检验自己多年的成果

开始3个月无油无盐的备赛

最终在14年广州健身健美锦标赛上

取得了健身先生a组第五名的成绩

我对于这样的成绩很不满意

觉得自己沉淀4年却只获得第五名

心里很失落

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于是就开始全国学习、训练、比赛

接触多的人,学习更多的知识

从全国各地学习归来以后

一边着手系统性地改进健身方法

一边保持着高强度的训练

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一切努力与坚持皆有回报:

2014年,斩获全国健身典范年度总冠军

2015年,亚洲站奥赛健体亚军

2016年全国健美健身锦标赛获得健体A组亚军

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因为成绩突出、各项指标优秀

入选了中国健身国家队

2016年,从国家队退役之后的我

踏上创业之路

创立POWER STUDIO 工作室

2017年

成为环球国际超级联赛中国区总负责人

2018年同年创办了中健力量健身学院

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以前备赛期间的训练强度很大

每天两场力量训练加两场有氧训练

现在就每天自己的工作室和公司的管理

所以一天的事情会比较多

但是还是会腾出时间保持每天训练一次

因为健身已经成为我的一种生活习惯

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现在的训练计划是

每天每个部位力量训练一次

全身的大肌肉群

像胸部、背部、腿部、手臂和核心部位

会加到每次训练后面

这样一周就全身会循环练到两次

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饮食上三餐都是自己煮饭

每餐的搭配大部分是米饭和肉类加上蔬菜

其实就是蛋白质和碳水化合物

像是鸡肉、牛肉、鸡蛋

都是最好的蛋白质来源

还有少油少盐,保持清淡的饮食

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胸部和腿部的肌肉是我最满意的部位

刚接触健身时不懂太多

开始那段时间一到健身房

就一直在卧推架上卧推

所以胸肌越来越厚

恰好卧推是训练胸肌最原始

最能刺激到胸肌的王牌动作

所以现在练胸我都是用卧推来做

第一个练胸肌的动作

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然后腿部的话是从杠铃深蹲开始

腿部训练讲究身体的柔韧性

柔韧性好的话肌肉可以拉伸到

更长的距离做功轨迹更长的

好处是对肌肉的刺激更到位

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我全身的柔韧性都很好

这跟我以前在武术学校学武术

经常拉伸有很大的关系

所以我腿部肌肉纬度随着力量训练增大的同时

每块肌肉的分离度也很高

肌肉线条分明

所以胸部和腿部的肌肉我是最满意的

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在你基本的训练动作学标准后

合理安排训练计划

从最轻的重量开始练起来

一点一点增加

一步一步练出来的

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肌肉会不断增长

但是肌肉它是有记忆的

一段时间后肌肉它习惯了你的训练强度之后

需要采用大重量、低间歇的高强度的训练方式

最大程度的刺激并破坏肌肉纤维

同时不断的给身体补充足够的营养物质

这样才能突破“瓶颈期”

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2008年至今进入健身行业已经10个年头

16年间对于坚持运动的原因

在于我认为以身作则是最好的表现方式

通过自己对运动的坚持

去推广健康的生活方式

感染更多的人加入健身,热爱健身

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从少林寺俗家弟子到国家队健身运动员

再到健身赛事的主办方与营养品牌CEO

后天努力比先天条件更加重要

希望能鼓舞到更多的年轻人

任何事情都认真去做

用自己的努力去创造属于自己的辉煌!

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