响应施瓦辛格建议，女孩每天练3分钟真空腹，坚持30天看收腰效果

随着2018年菲尔西斯奥赛舞台上的失利，裁判员明确表示尽管西斯其他部位无与伦比，但腰腹影响了整体美观性。在今年阿诺德经典赛的座谈会上，施瓦辛格明确建议菲尔西斯每天花个1小时好好练练真空腹，今年定会卷土重来，拿回自己的冠军。

说起腰腹问题，之前大多健美运动员都不重视，所以个个肚子都相当突出，但即使在巨兽争霸的时代，乔卡特一样可以做真空腹！

这的确是不可思议，那大萝莉、菲尔西斯为何肚子如此大呢？归根结底还是不重视，不重视对于真空腹的训练。那每天练真空腹，坚持30天后会怎么样？能起到收腰效果吗？于是这位叫Stephanie的女孩响应施瓦辛格的建议，挑战30天看收腰效果。

这是她挑战之前的状态，腰围为63.5厘米，可以发现没有训练经验的她，即使用力收腰，也很难练出真空腹的效果。

真空腹的训练没有捷径，这也是一种肌肉训练，会充分的利用到腰腹内侧肌肉群，尤其是腹横肌、腹内外斜肌的力量。

Stephanie一般每次保持60秒钟，总共做3组左右，每天练3分钟真空腹，包括在刷牙洗脸的时候都在练习，这的确是不同寻常的健身方式。

对腹部内侧肌肉训练效果很明显，当然好处也是显而易见的，最起码可以让腹部更强壮，从而形成一个自带的束腰，令腹部更细小更精致和美观。

最后一天的状态，效果似乎很明显了，那坚持30天之后，具体腰围发生了什么转变？一起来看看她在训练前后的对比腰围数据！

腹部上方腰围尺寸从25下降到24.5英寸，也就是1.3厘米的下降，腹部下方腰围尺寸从27.5下降到26.75英寸，也就是1.9厘米的下降；但这还是建立在她这段时间内体重上升，体脂率上升的情况下，所以Stephanie认为真空腹不仅适用于健美，也适用于想收腰的姑娘。

当然由于腹肌收缩力量的增强，她的真空腹也做得更好了。所以施瓦辛格说得没错，每天花点时间练练真空腹，即使是菲尔西斯也可以练出真空腹。