如何练卧推发挥它真正效果，让胸肌鼓起来

我们在日常生活中都会看到一些又扁又平的胸肌，非常的不好看，其实它们就是健身中常说的死胸肌，对于很对健身房的新手或者初学者来说，练出一个饱满的胸肌是那么的遥不可及，训练途中似乎总有那么一个瓶颈阻挡你去攻破，那么卧推是训练胸肌最常见的动作，怎么练卧推才是最有效的呢？一起来看看吧。

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1.杠铃卧推训练

杠铃卧推是我们在训练中最常见的一种训练方式，首先躺在长椅上，面部向上，然后将双腿自然垂放在地板上，正手握杠铃，握杠铃时双手之间的距离要比肩部之间的距离更宽一些，将杠铃举起，到达最高点时再缓缓下放，移至胸肌的下方，再用力推起来，在整个训练过程中不要借力，值得注意的是，在杠铃卧推训练中每一次的练习都必须要碰到胸肌才算达标。

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2.反握杠铃卧推训练

这个训练也被称为反握杠铃推胸训练，也是胸肌训练中的一个基本训练方式，这个动作要求你躺在平板或椅子上，然后反握抓住杠铃，这时你双手间的距离要和肩部距离齐宽，在整个过程中保持手臂微微弯曲，不要向外移，然后用力将杠铃推举到原始位置。

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3.死点杠铃卧推训练

这个卧推训练相比较前两种就冷门多了，但它也是训练胸肌的一种非常有效的方式，开始训练时要将架脚放在胸肌以上三厘米左右的地方，把脚放置在地板，正手握杠铃，握距要比肩距更宽一些，然后用力抬起杠铃，再缓缓下降，反复练习。

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以上就是小编总结的怎么练卧推才能效果更好的一些训练方式，如果一些健身的新手或者初学者们觉得练习较为吃力的话，可以带你的搭档帮助你协助训练，希望这些训练能够对你们有帮助，小编相信，只要你们认真训练，那么离饱满有型的胸肌就不远了。