年轻的肉体经不起996折腾，9个瑜伽体式宣泄你的小委屈！

最近，996工作制被炒上热搜，讨论非常激烈，一部分人认为996工作制不人道，一部分则认为其有合理性，甚至有互联网大佬认为996是一种福报。

那么什么是“996工作制”呢？即从早9点工作到晚9点，一周工作6天。这其实是一种违反中华人民共和国劳动法的工作制度。

在中国，加班文化一直非常盛行。特别是在一些互联网科技公司中，“996”更是一种普遍现象。加班，甚至已经成了中国不少企业的“标配”。

而在996工作制当中，中国程序员职业名列前茅。程序员变“程序怨”！更是有人发起了一个名为“996.ICU”（全称是“工作996，生病ICU”）的项目，戳到了众多程序员的痛处和泪点。

大部分程序员都处于一种『 宝宝心里苦，但宝宝没有办法 』的状态，就像有网友评论所讲的，吐糟完996，该加的班，一分钟都不会少！殊不知长此以往，会让身体一直处于亚健康状态，甚至加速人体衰老速度。

丫头不知道996到底是不是年轻人的一种福报，但是丫头今天为大家介绍9个简单的瑜伽伸展体式，让你摆脱上班久坐的身体僵硬，释放负能量，宣泄你加班后的委屈，跟不开心说bye-bye！

在家或在工作间歇，找张瑜伽垫抽出10分钟就能完成哦～

牛面式

牛面式

1.跪姿，手臂放松

2.右手臂高举过头，弯曲手肘

3.左手从背后和右手相扣，如果两只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展带

4.身体躯干保持中立，10个呼吸，缓慢松开放松肩膀

5.换另侧重复练习

幻影式扭转

幻影式扭转

1.站立于垫面，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节朝向脚尖方向

2.呼气，沉髋屈膝向下，右手肘抵住左膝外侧，转颈部向上看，下巴微收；保持髋部稳定，脚跟下压

3.吸气立直身体，换另一侧

眼镜蛇式

眼镜蛇式

1.俯卧伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近

2.吸气双手放在胸腔两侧，按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸，肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板

3.保持20秒，正常呼吸，呼气放松回到瑜伽垫上

弓式

弓式

1.俯卧，屈双膝靠近臀部

2.双手向后抓住脚踝

3.呼气双小腿向后向上带动身体延展向上

4.保持5-8个呼吸

婴儿式

婴儿式

1.双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上

2.尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀

3.把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者掌心朝下置于体前尽量延伸

4.保持这个姿势，完成10次呼吸

下犬式

下犬式

1.跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽

2.呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形

3.腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间

4.保持1分钟，深长地呼吸

门闩式

门闩式

1.跪在瑜伽垫上，双腿并拢， 右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上

2.吸气，同时抬起双臂，平举与肩平，保持两个呼吸

3.呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处

头触地式

头触地式

1.山式站立，双脚距离约三个肩宽，腰部弯曲身体前倾

2.头顶触地，双臂向头部两侧方向打开，手指压地

躺尸式

躺尸式

1.仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，掌心朝上

2.闭上眼睛，冥想5-10分钟

放松身体，让心更宽阔，让生活变得更好。去追逐自己的“诗和远方”！