从胖到肌肉男到底要经过几个时期？新手需了解，帮你理清思路

三月四月不减肥，五月六月徒伤悲。又到了T恤与短裤齐飞，白膘共肥肉一色的季节。减肥，是时候势在必行了，然而胖胖们望着墙上的肌肉男海报，心里想着自己什么时候才能成为海报上那样，这样就可以挺起腰杆走路了。那么胖胖们从胖胖到肌肉男到底要经过几个时期呢，我们就来观摩一下吧。

减脂期

胖变成肌肉，这里关系的是两个变量:脂肪与肌肉。而胖的人想要把已有的肌肉显示出来，就需要通过减脂。而且减脂可以减轻身体的自重，在锻炼时给人一种力量增强心理暗示。并且，如果脂肪不减下去，肌肉根本就没有露脸的机会，所以胖的人想要成为肌肉男，第一个时期一定是减脂期，而且减脂，在减肥中的地位极其重要。

增肌期

说完减脂，现在我们来看一下增肌的问题。脂肪减下去了，但是没有内涵(肌肉)， 从一个胖子变成了一个瘦子，视觉冲击力方面绝对没有成为一个肌肉男那样优秀。而且如果其他方面没有进行大的变化，脂肪反弹的速度也会同减脂的普通成正比，这时候增肌训练就很有必要了，不仅能够消耗减脂练习所缺少的能量消耗，防止体重反弹，还能够增加肌肉，满足心理对肌肉的向往。所以，增肌期一般都是在减脂期后边进行的。

坚持期

坚持期不是一个单独的锻炼周期，而且与减脂增肌同时进行的。胖胖们在进行锻炼时，往往刚开始时兴趣特别大，去健身房的次数很多。这是因为刚开始对于“新奇”事物的好奇，有三分热度期，过了三分热度期，如果再要坚持减肥锻炼，就需要极大的毅力才能持续。所以就要加油，成功的度过这段时期，才能够成功的将健身当做日常习惯一样，每天不锻炼手都觉得痒。如果真的到了这个程度，那么，恭喜你，减肥在你这已经是小菜一碟了。

看完了文章，相信胖胖们已经明白了从胖到肌肉转化的过程了，也明白了怎样才能减肥成功了。相信是胖胖的你也已经下定决心要走到最后一步(将健身当成习惯)，赶快行动起来吧，成功已经离你不远了。

现在的你处于什么阶段了？每天怎么安排训和饮食内容？