想要提高运动表现，你会怎么做？
这几天一直有人问我，说:"教练，你是指说我们健身，进行力量训练要提高力量”。那么提高力量的本质又是什么呢？
我觉得这个问题问的非常有质量，可能有一部分人认为我们只要提高训练得到训练效果就好，完全没必要知道这些呀？但身体的运动发展和机能提高都是有他自己的科学规律的，如果我们不遵守它，再大的努力也只是徒劳而已。
力量表现提高，本质由动作承载
若我们可以在训练的过程中同时又能了解一些提高力量的生理学本质，是肯定可以让我们的训练计划变得更有效率，同时也能提高我们的力量表现和身体机能。
但力量的表现提高需要我们身体用具体的动作来承载。简单说，判断一个人的力量大靠什么评判呢？是看谁块头大吗？还是看谁怎么表现？或者是看谁嗓门大吗?
答案显然都不是，于是我们为了互相比较各自的能力大小，就设计除了扳手腕，大力士和力量举等比赛，但是到目前为止比较力量大小的就当数力量举经典三项了——深蹲、硬拉和卧推。
这三个动作的力量大小和动作完成度等客观原因可以直接反应出一个人的力量水平和身体状态，如果运动能力和训练表现不好的情况下是不可能完成那么大重量的标准动作的。
力量表现提高，知其基础，应对有方
大家平常老说增肌塑形，帮助改善肌肉线条，但谁又知道肌肉的生长有哪些基础条件吗?下面我们就来说一说力量表现的提高有哪些基础？
1.肌肉生理横断面
“肌肉生理横断面”这种说法猛然可能让人难以理解，简单来说就是我们的肌肉的围度或体积跟大小；这就是提高我们力量表现的物质基础。
谁都想通过训练获得更大更多的肌肉，那么对训练的发展和提高空间的潜力也非常巨大。而且，提高肌肉的横截面积，基本也是我们提高力量表现前要做的第一件事。
由于我们身体各部位的肌肉类型不一样，所以肌肉的横截面积也各不相同，也导致各部位的肌肉生长速度也是不一样的，所以如果我们想通过训练来提高肌肉的横截面积，我们应该要选择能做8-12RM次数的重量，相对于最大随意收缩力量的65~75%左右。
根据我们身体神经募集肌肉的能力表现来看，这个强度范围身体可以动员的肌纤维最多；再伴随身体肌肉的生长所需的代谢压力的要求，这个身体负荷的重量和重复次数刚好可以满足要求，然后再加上相对合理紧凑的间歇，诱导肌肉生长相关激素的分泌，简直不要太完美。
2.神经肌肉系统协调性
如果被我们的身体比作一台电脑，那么我们想通过增加肌肉来提高生理横截面就相当于要升级电脑的硬件；不断地去更换强大的主板和更好的处理器（cpu）,更大的硬盘、更多的内存条。
那么这里提到的“神经肌肉系统协调性”就相当于是电脑的软件系统，仅仅拥有强大的硬件是远远不够的，还需要有匹配的操作系统还能发挥出真正的效果。
为了发展我们身体的神经肌肉系统的协调性，我们就会往往采用更大的重量，进行更大强度的训练。比如3~5RM的次极限重量，对应的最大随意收缩百分比应该在87~95%左右。
3.运动神经中枢功能
说到这里大家可能会觉得比较抽象，但是这也是最重要的环节！回到上个比喻，我们人体就好比是一台电脑，虽然你可能有好的硬件、更先进的操作系统，碰到一个不会用电脑的白痴也是白搭。
良好的工作效率一定体现在人、系统、硬件之间的完美结合。在力量表现中，我们的运动神经中枢就扮演着这样的角色。
我们训练选取的动作是否合理、训练控制是否精准，在运动过从中身体适应是否熟练，所有的一切都是你使用身体过程的表现。而这种表现的提升除了精准动作的百万次重复之外，就是在极端状态下的调动能力依然尽量精准而稳定。
所以对于此处的训练最常用的两种方法——GTG & 极限力量。
其实这里所说的GTG，就是我常说的非疲劳训练法。并不用很大的重量，并不重复很多的次数，并没有明确的训练计划，而是以日、周、月为单位尽可能多地重复。
所谓极限力量，就是上面说的极端状态下的支配能力！运动神经中枢的功能更多的是一种适应性的反射，而这种反射是依托一定条件存在的，比如在20RM下的深蹲状态肯定和1RM下的深蹲状态不一样。
如果我们要想更强、表现出更大的力量，就要将我们的神经系统推向一个更高的高度去建立一种新的适应，所以这就要进行1RM甚至超1RM的极限力量练习。同样，这也就是1RM+的强度在训练学上的意义。
想必大家现在对于如何提高自己的力量表现一定有了一个初步的认识。
那么我们在训练过程中应该怎么去操作呢？
提高力量表现，秘♂籍在于适当的训练计划
在此介绍一个经典的力量训练线性周期。注意：以上介绍的三点，互为基础，也互为辅助，在训练安排上需要遵守一定的逻辑顺序。
第一阶段首先！我们需要发展我们的肌肉围度，来进行物质储备。
虽然肌肉生理横断面的增加同样会显著地提高我们的力量表现，但是这是一种低效率的力量表现，并且肌肉的增长还会带来显著的体重增加；此外，在不用药物的情况下也是有生理极限的；此阶段可以持续4~8周。
神经肌肉系统协调性的改善，也就是所谓的力量发展期。
这个阶段我们采用的训练强度明显提高了一个台阶，旨在提高我们现有肌肉量的使用效率，能够更深层次地挖掘它们的潜力。由于强度较高，不宜持续过久，建议4~6周。
第三阶段极限表现的突破！我们会将训练强度调至极限强度，并且周期性突破极限。
当然，为了避免疲劳的产生，这个周期持续的时间相对较短，1~2周左右。并且期间也会穿插次极限强度的训练作为调整和准备。而整个周期内挑战极限的次数大约在1~3次左右，也不会太多。
要想办法保持这个成绩，你要做的不应是继续重复你的1RM+的负荷，这样你会疲劳而“一怒毁终生”的。你应该做的是短暂的一个调整与评估，然后在一个更高的水平上重复第一阶段。
此周期训练安排的方法比较经典，不管对于力量举爱好者、健美爱好者，还是普通的运动爱好者都有效，都适用。只不过力量举爱好者可能更多地将重心放在第二三阶段，而健美爱好者的重心在第一阶段，二三阶段仅为辅助。
以上就是今天我想和大家分享的简单的内容。
此时，正在屏幕前看文章的您，如果也有因为身体肥胖而想寻求一个安全有效的方法，可以来【向上生活】咨询体验一下，预约一次体验课，我们会帮你做一个系统的身体评估和功能筛查，我们会根据您的动作模式和身体具体表现情况给您制定更具有针对性和可操作性的训练计划，帮您其改善的目标。
作为一家把客户体验，训练需求和专业放在第一位的一家工作室，力求为客户找寻更舒适，更专业的训练体验，一切都只为在专业高效和大众满意中找到最好的平衡点，【向上生活】，值得你的信赖。
刚好四月是我们向上生活成立一周年，为庆祝店庆，感恩并回馈新老客户在这一年里的大力支持，我们特推出优惠活动，凡在4月31号之前在店里购买一定数量课程后将有：
1.更多课程赠送
2.价值500-2000的现金卷，可直接抵扣课程费用。
3.同时推出新业务：最低价格享受 包月练服务。
感兴趣者，详情请到店咨询。
我们的服务内容有:
减脂瘦身，增肌塑形一对一训练课程；
运动功能评估+针对性专项训练课程；
（专项）蜜桃臀/马甲线定制训练课程；
不良体态纠正课程；
运动损伤评估+慢性疼痛筛查课程；
功能性（颈/肩/腰/膝)损伤调理课程；
术后功能性康复课程；
欢迎大家前来体验。
咨询电话: 15837661488 (微信同号)
地址： 北京市东城区崇文门太华公寓C座1809。
~~~喜欢这篇文章内容的话，请帮忙分享到自己的朋友或朋友圈，谢谢大家~~~
恩恩......求多分享啊
