失眠了怎么办？注意这几个小方法即可改善！

失眠了，有时候是因为我们不注意生活习惯，或者精神过度紧张导致的！还有一些不好的睡眠习惯也会导致睡眠质量！那么咱们先聊一聊哪些不好的习惯会影响睡眠质量，然后再讲几个小技巧提升睡眠质量，避免失眠！

影响睡眠质量坏习惯之一：睡前吃东西！

当我们进入深度睡眠的时候，人体的五脏也会慢慢进入休眠状态，如果睡前吃了食物，那么就需要胃部来消化，胃部分解出来的物质需要其他的器官去吸收，那么就增加了身体器官的工作时间，从而影响到睡眠的质量！

影响睡眠质量坏习惯之二：睡前喝东西！

这里主要是提醒上班族，不要在睡觉之前喝一些浓茶和咖啡。这些东西是有提神的作用的。那么轻则会影响睡眠质量，重则则会直接导致失眠！说不定还会影响到第二天的工作，如果形成恶性循环，不止是对身体有伤害，还会影响自己的前程哦！

影响睡眠质量坏习惯之三：开灯睡觉！

开灯睡觉是一个非常不好的习惯，因为光源会影响眼睛的休眠，眼睛是心灵的窗户，如果睡觉时候眼睛受到光源的影响，会造成人的心神恍惚，出现心神不宁，甚至做噩梦的不良情况！所以要睡觉质量一定不要开灯哦！

影响睡眠质量坏习惯之四：不要直对着吹空调或者风扇！

皮肤会随着人体进入深度睡眠的时候，抵抗能力也会慢慢变弱，那么对着风扇或者空调吹，会感觉到很冷，这样的话肯定会影响到睡眠质量的哦！所以建议吹空调的时候还是盖个空调被吧！

影响睡眠的4个坏习惯，大家如果平时有的话积极改善哦，睡眠质量肯定是会有所改善的哦！

那么接下来讲几个提升睡眠质量的小技巧哦！

第一个小技巧：睡前可吃一点养心阴的东西！

注意是因为睡前吃的，应在睡前一个小时左右摄入这些食物哦！比如糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

第二个小技巧：温水泡脚

不管是夏天还是冬天，睡前用温水泡脚都是有效缓解疲劳的方法，从而会使个人的精神感到放松！温水泡脚，又可以增加心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

第三个小技巧：睡前放慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。这样可以有效快速的进入深度睡眠的状态哦！

第四个小技巧：争取每天睡个子午觉！

子午是指夜半和正午。旧时计时法,以夜间十一时至一时为“子”时,以白昼十一时至一时为“午”时。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

以上就是咱们为大家带来的几个小技巧！大家平时如果没有注意到的可以多加尝试和坚持哦！尽快远离失眠，彻底告别失眠哦！