有了马甲线，你就是人生赢家！

说到瘦身，这是宝妈们更有动力的一件事情。这也是一种魔力。如果老公吭哧吭哧刚还完卡一到家就被你的身材给惊艳到了，他会毫不在乎如何吭哧。（哪怕女权主义妈妈自己卡自己还）你们千万不要以为生了孩子就可以让身材任性的胖下去。

不要怪男人们是外貌协会，爱美之心人皆有之。即使很多心里因素“不管在家还是在外面老婆最大”，我们只是用概率和大数据来讲话。（毕竟从医学角度讲，好身材才是健康的表现，带动老公一起减肥这种想法也是不错的）

如果，你遇到了一生的灵魂伴侣，他可以完全不在意你的身材，任由你开心的胖胖胖下去的话，还有宝宝。

咱每次坚持不下去的时候就想，一定要给自己的女儿一个好榜样。哪怕你生了个儿子，也要考虑到儿子对儿媳的审美，作为你儿子眼中第一个女人，自己看着办哈~！

（这个画风请你们随意感受）

当得了妈，陪得了娃，上得了班，健得了身，追得了剧，剁得了手，这才我们追求的人生新境界~

生完孩子肚子胖真的不只是脂肪的原因，腰疼这件事也再也不要埋怨月子没坐好了

许多妈妈吐槽，明明体重下去了，为什么肚子还像是5个月的，以前的衣服还是穿不上，肚皮松得要命的也别侥幸以为自己是胖的原因，这时候你就要注意是不是有腹直肌分离的问题了。

一张图告诉你何为腹直肌分离？

如何自测

方法：双腿曲膝仰卧，放松状态。把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。

正常范围：2指以内（含2指）

需改善：2~3指

需就医：3指以上

我发现当时自己竟然是3指宽了，哭死了！已经是边缘值了！一般来说常人都在1指宽，产后在两指以上的人是不适合做扭转和仰卧起坐之类的训练的。原因就是分离的腹肌如同一件拉链没拉的衣服，反复扭转只会加重。所以，千万不要贸然开始腹部训练。原来咱努力地做仰卧起坐只是减少了一点点脂肪，但是突出小腹问题竟然是在加重！

超过6周真的回不去了吗？复建还是有方法的

TIPS1

收腹！收腹！收腹！重要的事情讲三次。这个是最有效的也是最容易的复建方法，产后妈妈随时都可以做，当然剖腹产最好还是要等等或者遵医嘱为好。

TIPS2

简单易行的恢复方式

网上关于产后复建的攻略很多，但是大多看起来毕竟复杂，还提到超过6周左右就不能恢复了。但是这位达人妈妈是断奶9个月之后成功修复了4指宽的腹直肌分离问题并成为运动达人。

我这个小白鼠尝试了很多做法无效后，最后尝试了这个看起来十分简单的动作，惊艳的是真的超级有效。抛弃6周这个说法后，每天至少早晚5分钟，坚持不断修复真的可以恢复到正常指宽。我用了一周的时间基本稳定在1指了，就跟皇阿玛一样开心的像一只老鼠。

因为腹直肌是人体的核心肌肉群，一般来说产后很多妈妈腰疼其实并不是月子没坐好，只是因为你忽视了这个不疼不痒的腹直肌分离，导致核心肌肉无法产生应有的作用，腰部肌肉会为了支撑身体而过度疲劳导致了疼痛，看起来好像是月子没坐好的原因。

对于年过25，产前不爱运动妈妈们，没事别有肌肉恐惧症，健美运动员的肌肉身材离你有十万百千里的距离。建议大家都是做有氧和无氧的结合，运动一下，做好拉伸，只要别敞开吃了吃，都能有惊喜的瘦身效果。

到了治疗懒癌晚期患者的时间了，推荐一组切实可行的、在家就可以尝试的运动组合。

推荐三个入门级很好上手的运动课程

1、Ballet Beautiful系列

这套教程适合女性家庭锻炼，塑造纤细修长的芭蕾肌肉线条。

最全的训练都在官网有售，国内也有网友提供了些视频，网上搜索可能会有些资源。视频虽然时间不长，但是强度比较大。适合已经瘦下来需要继续塑性的妈妈。

官网：Ballet Beautiful

2、T25

T25是Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程，在专业健身领域流行程度可以说是欧美版的郑多燕，但是觉得比郑多燕单纯的有氧运动有效多了。遵循了热身、运动、拉伸的节奏，25分钟之内迅速燃脂，绝对是减脂增肌的入门必备。

无论从投入时间、消耗能量和运动效率来说，T25的确略胜郑多燕一筹。MamaGo 粉丝群曾有为达人妈妈告诉我说，啥都没干，就是按照课表跳T25 ,竟然跳出了马甲线。且跳且珍惜，动作标准循序渐进是很重要的