瑜伽人最喜欢的10套瑜伽序列,总有一套适合你!

文 / 瑜伽解剖学
2019-04-12 11:25

1、缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

瑜伽人最喜欢的10套瑜伽序列,总有一套适合你!


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  • 注意每个动作保持30秒
  • 动作缓慢而有控制
  • 保持脊柱中立位,颈部的延展
  • 适合每天练习,预防缓解疼痛效果很好


2、开肩的练习序列

瑜伽人最喜欢的10套瑜伽序列,总有一套适合你!


  • 每个动作保持30秒
  • 注意拉伸的时候
  • 感觉到肌肉微微紧张即可
  • 此套瑜伽序列几乎将肩部周围
  • 所有的肌肉都有拉伸到了


3、打开胸腔的瑜伽序列

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  • 每个动作保持30秒
  • 此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔
  • 还可以用来做开背的练习
  • 后弯不好的伽人,这套序列要常练


4-6、打开髋部的瑜伽序列

瑜伽人最喜欢的10套瑜伽序列,总有一套适合你!


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  • 以上三套都是打开髋部的瑜伽序列
  • 方式方法不同,但效果都非常好
  • 第1套比较简单,第2套慢慢的增加难度
  • 第3套看起来只有一个动作
  • 但是通过体位的不断变化
  • 不仅可以达到开髋的效果
  • 还能后拉伸大腿的前侧和后侧
  • 伽人们可以根据自己的情况选择练习
  • 每个动作保持30秒


7、拉伸大腿后侧的瑜伽序列

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  • 拉伸大腿后侧前
  • 一定要注意热身充分
  • 因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤
  • 每个动作保持30秒


8、针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列

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  • 最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了
  • 大腿的内侧,外侧,后侧统统练习到了
  • 每个动作保持30秒
  • 这套练习瘦腿效果也很棒


9、椅子上的瑜伽序列

瑜伽人最喜欢的10套瑜伽序列,总有一套适合你!


  • 练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要
  • 一把椅子可以帮助你更好的完成体式
  • 把体式做的更有深度
  • 同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩
  • 每个动作保持30秒


10、睡前瑜伽小序列

瑜伽人最喜欢的10套瑜伽序列,总有一套适合你!


  • 睡前瑜伽很简单动作也不多
  • 但却可以帮你更好的放松身体
  • 促进睡眠,每个动作保持30秒