「打卡03」6个瑜伽动作，轻松虐遍全身“肥肉”，一个月重返90斤！

怎样才能瘦的好看又健康

【打卡03】

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

第14轮

<30天打卡计划>

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露腰的季节来了，

妹纸们都准备好了吗？

讲真，当初在看《我是歌手》的时候，小编真真的是被张韶涵小姐姐给刺激到了。

不单单是十几年如一日的美，更重要的是十几年如一日的瘦，真的是羡慕死人啦！

再看看当年《小李飞刀》中气质超群的俞飞鸿，47岁的她依旧保持当初“惊鸿仙子”的美丽。

看得出人家都快50岁了么，明明就和二十几岁时没差别嘛！

为什么她们明明到了阿姨们的年纪，却依旧是少女感十足？答案只有一个字：瘦！而且是很健康的那种瘦。

来看看这张图片，前后对比无疑是血淋淋的扎心，但是不得不说瘦下来之后，就是从大妈到少女的变形记嘛！

研究显示，衰老的一大重要特征就是：腰腹部脂肪堆积速度加快——保持好身材是延缓初老，提升气质的秘诀。

经常听到身边的小伙伴抱怨：明星动不动就晒A4腰、人鱼线，我跑步又节食，减几厘米腰围咋那么难？都快坚持不下去了~

别糟心！小编今天就给大家带来了一组强力瘦身燃脂的瑜伽动作，只要你好好坚持下去，月瘦10斤绝对不是梦~

6个简单的燃脂瑜伽动作

1、束角式

动作：坐姿，双脚脚心相对，脚跟尽可能的靠近会阴处，双手同时握住双脚脚掌，随着呼吸慢慢的将上半身压低，也可以让额头贴放在你的手上，保持这个动作30到60秒的时间。

功效：促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。

2、天鹅式

动作：以手杖式坐地，曲左膝，使左腿外侧完全贴地，左脚脚后跟贴向右侧腹股沟处；右腿向后完全伸展，左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直；伸展脊柱，躯干保持笔直。

如想加深练习难度，可将双臂向后伸展，让双手来到右膝的两侧，抬头向上，眼睛看向天花板方向。结束后换另一侧练习。

功效：这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积。

3、半莲花

动作：坐立，两腿向前伸直。弯曲右腿，右脚顶在左大腿内侧；左腿弯曲，将左脚放在右大腿上。3-5分钟后，可交换双腿上下位置做练习。

功效：可放慢下半身的血液循环，增加胸膛区域的血液循环；使呼吸变得更加畅顺，对患哮喘和支气管炎的人有益处。

4、单腿下犬式

动作：进入下犬，十指张开手掌下压，双肩展开，脊背向上延伸；双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气，右腿屈膝回收。

呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。3-5个呼吸后，吸气，屈膝向内收，呼气，落下回到下犬。换另一侧练习。

功效：锻炼全身的力量，着重腿部；展开肩和胸；增强上背部的力量；延长脊柱。

5、上犬式

动作：俯卧，双腿向后伸展脚趾向后伸直。曲双肘，双手五指张开放在腰侧的地板上，手指向前。保持小臂与地板地面相对垂直。

吸气，双手平稳地用力推地，将身体沿着地面往前抬起，再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。

保持此姿势15－30秒，自然呼吸。然后，放松身体，回落到地面。

功效：这个体式可增强脊椎．治疗背部疼痛，使脊椎恢复活力，对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

6、板凳式

动作：坐在垫子上，弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖 向前。

吸气的时候收紧臀腹，把你的身体推高，大腿收紧；头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状，保持30-60秒。

功效：该体式对四肢和腹部的肌力和肌耐力很好，经常练习可加强背部的肌肉力量。

以上6个动作就是我们今天打卡练习的全部内容了，大家记得在练习的过程中尽量放松一些，根据自己身体的能力来，瑜伽讲究的是效果而不是特效与杂技，如觉得动作超过自身承受范围，就停下来，毕竟熟能生巧嘛！

最后，不要忘记一个月后，记得留言告诉小编，你瘦了几斤哦？嘻嘻……

如何参与留言打卡？

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