小白健身的4组动作，掌握它们，让你进步更快

对于一些健身的初学者来说，找到让它们学习的窍门是一个很重要的事情，只有掌握正确的动作，接下来的训练才有意义，否则，一切为零，现在就给大家介绍一下小白健身的四组动作，掌握它们，让你进步更快，赶快来看一下吧。

1.引体向上

引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，练习场地易于寻找，不需额外费用，这个动作自身与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易导致训练者受伤，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。

2.器械压胸

器械压胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，此动作锻炼和牵拉胸大肌,同时对喙肱肌和肱二头肌短头也有锻炼作用目标锻炼部位，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满，我们在做的时候需要注意：一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓；动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

3.哑铃交替弯举

这是一个比较考验我们健身素养的一个动作，对我们锻炼肱二头肌有很好的推动作用，它需要我们时刻保持正确的态度，不能马虎，也不能偷懒，具体操作步骤是：保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，稍停片刻，这将是你的起始位置；保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，交替将哑铃弯举到最高点。

4.弹力绳臂屈伸卧推

以和窄握卧推同样的方式开始此动作，手臂伸直，肘部内收，手握杠铃，平躺在凳子上，手臂并不是垂直地面，确保杠铃杠在上胸的正上方；从手臂完全伸直开始此动作，慢慢下降杠铃杆并吸气，就像在做仰卧肱三头肌屈伸，当你落到半程时，向下移动上臂，使得杠铃杠向前移动2-3厘米，直到上臂与地面水平；当你呼气时，收缩肱三头肌将杆推起，就像做窄握卧推一样。