增肌减脂！力量混合流动训练，快速消耗不反弹

好几天没有更新训练教程，在这里给各位小主赔个不是啦~

清明回家，感觉自己又重了个两三斤，再打开后台看到好多人都在说要减肥减脂，所以今天咱位就来聊聊如何减肥减脂。每次提起减肥，我第一个想到的方法就是：跑步。

跑步是减肥运动里最热门的一项，我们一般进行的是慢跑运动。慢跑虽然对人体各种机能有大幅度提升，但实际上，单凭慢跑来减肥，作用可能不是最好最明显的。

经常吃一种药，人体会产生抗药性；而单一的有氧运动，也容易被人体逐渐默认。这也是为什么我们经常进行慢跑，但减肥效果却容易降低的原因。所以以后减肥不要只想到跑步啦，多做一些无氧运动减肥效果会更好哦。

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特点是强度低，很有节奏感，运动持续时间比较长。包括慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。

无氧运动是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑、跳远、调高，拔河，肌肉力量训练等。

今天的训练是力量混合流动训练，光听名字都觉得跟往常的训练不一样。看起来轻松，做起来蛮累的，但是可以锻炼到全身肌肉，帮助燃脂，减肥的小伙伴千万不要怕练肌肉，因为肌肉是可以帮助你消耗脂肪的，是对减肥有帮助的，所以想减肥千万不要只跑步，那样反弹太快，而且又超级无聊。

1精灵坐，6次x3组。背部与臀部保持平直，全身发力控制身体，不要靠臀部下坐。

2流动旋转，6次x3组。膝盖离地，不要含胸，核心发力旋转身体，目光跟着手看向上空，动作尽量流畅与缓慢。

3滚动伏地挺身，6次x3组。全身收紧，屈腿90度，伏地时背部加紧往上抬臂，挺身时全身保持平直。

4仰卧卷起，6次x3组。双手贴紧地面，背部贴紧地面，抬腿时臀部离地。

5旋转螃蟹踢，6次x3组。不要耸肩，全身收紧不要晃动，转体时一定保持稳定。

6动态下蹲，12次x4组。脚尖朝正前方，微微下坐，持续刺激臀部肌肉。

无氧运动，也就是我们说的力量训练动用的是肌肉里的糖原来提供能量，先做无氧运动可以把身体里的糖原消耗得差不多，再做无氧运动，可以更好地消耗脂肪。减肥的宝宝们一定要记住哦！

最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）