130斤的委内瑞拉健身模特，丰腴优雅凹凸有致、马甲线更是亮眼

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身材与减肥，是女人一辈子绕不开的话题！

如何减肥，如何保持身材，或者进一步改善身材，则是女人这一辈子始终在研究或者在做的事情，从一定意义上说，女人跟自己的身材彻底干上了，而且是一辈子的战争。

但是许多女性没有搞清楚，减重与塑形的区别，有些女性减重后“瘦与扁平”没有一丝性感可言，而有些女性体重过百，但丰腴优雅凹凸有致。

上面这位美女来自委内瑞拉，名字叫史蒂芬妮·冈萨雷斯，于1990年出生，今年30岁，身高168cm，体重却达到130斤，但是大家可以看出她的身材完全不肥胖臃肿，反而前凸后翘，性感无比。

她美丽、热情看起来像个洋娃娃且肌肉发达，马甲线亮眼，有棕色的眼睛和黑色的头发，有一双美丽的大眼睛，看起来很吸引人，长长的丝般的头发。

她是一个健身爱好者，因跳舞视频和其他健身图片而广受欢迎，有着120万以上的关注者，有着曲线分明的完美身材、出众的外形，让她获得了多次选美的冠军。

斯蒂芬妮·冈萨雷斯在大学期间学的是工业工程，毕业后，并没有从事专业对口的工作，而是凭着自己出色的外形条件，成为一名模特。从2010年开始她经常参加当地的选美比赛，获得了多次的选美冠军，慢慢的名气也越来越大。

斯蒂芬妮·冈萨雷斯对于自己的外形也是非常的满意且自信，身材比例非常完美，D罩杯、马甲线再加翘臀，曲线分明，极具魅力！

好身材不是一蹴而就，是时间的果实，也是汗水的结晶，很多人在羡慕别人身材好的同时，却忘记了人家背后付出的努力，斯蒂芬妮·冈萨雷斯酷爱健身，声称自己是一位健身狂。

斯蒂芬妮·冈萨雷斯由于经常的运动健身，让她的状态看起来还非常的年轻，身姿健美，几乎看不到一丝赘肉的存在。

委内瑞拉模特斯蒂芬妮·冈萨雷斯，身高168cm，体重130斤，外形出众，酷爱健身，赢得多次选美冠军。大家觉得这位美女怎么样呢？

有许多的女性同样是130斤，但却肥胖臃肿，看到这位委内瑞拉模特斯蒂芬妮·冈萨雷斯的身材，是不是很是羡慕，130斤还马甲线明显，那么该如何运动练出马甲线呢？

怎么做坐姿屈膝收腹：

• 背部要挺直，目视前方，坐在长凳边上，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰30度，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，两腿略屈并前下伸，这是起始姿势。
• 注意力集中在腹肌上，其他部位放松，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。
• 在最高点（顶峰收缩）稍停顿，收缩腹肌一秒钟。
• 然后徐徐降落小腿,抬腿时吸气，降落时呼气，回复到起始姿势。
• 注意为保持腹肌持续张紧力，还原动作要慢，抬腿时，上体不能后仰，身体始终保持在起始姿势。
• 做4组，每组18个。

怎么做俄罗斯转体：

• 坐下后上半身向后倾斜，直至绷紧腹部。
• 腿部向上抬起并弯曲成90度。
• 弯曲手肘，双手握住药球（或其他负重）置于胸前，这是起始姿势。
• 将躯干旋转到右侧，使药球接近右侧的地板上。
• 然后再将上半身向左侧旋转，使药球接近左侧的地板上。
• 这是一个完整的动作。
• 做4组，每组20个。

怎么做仰卧抬腿卷腹：

• 平躺在地板上，将双手自然放在双耳的侧面，双脚并拢，将肩胛骨抬离地板，这是起始姿势。
• 然后将双脚笔直向上抬至天花板，同时尽量卷起上半身，将手肘靠近大腿。
• 保持核心和臀部绷紧，慢慢将双腿放低至地面，但不要触碰地板。
• 做4组，每组16个。

怎么做反向卷腹：

• 首先上身放平躺在垫上。
• 然后双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。
• 之后双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板，这是起始姿势。
• 随后吸气的同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前静一秒，然后呼气。
• 最后用腹部的力把脚带回起始姿势。
• 做4组，每组30个。

怎么做侧髋桥：

• 从侧平板支撑开始，侧躺，左手臂置于肩膀正下方，左小臂着地支撑。
• 双脚重叠，核心绷紧，从头到脚成一直线，这是起始姿势。
• 腹部和臀部发力，向上侧髋，然后缓慢回到起始姿势后向下侧髋直至拉近地板。
• 每侧重复4组，每组20个。

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