前几天我们收到一条留言，留言者说：“我想不起来上次自己觉得幸福是什么时候了。我觉得自己目前很好，有较好的工资，还有女友，家人说我应该知足了，但我总觉得缺了点什么。我该怎么办呢？”

不要觉得这位读者是矫情，其实感受不到幸福感这事真的很有可能。心理学研究表明，我们持续的幸福感水平是由三方面的因素决定的：

决定幸福感的三个因素

①我们幸福感的起点水平

每个人的初始幸福感水平是不同的，它是由先天遗传、基因等因素决定的；

②我们的生活处境

包括生活中一些正面负面的事件，比如婚姻状态，收入水平，外貌，抑郁，睡眠质量等；

③我们的自发性、志愿性的行动

这包括你所有自发的行为习惯。

而这其中自发行为是最可控的，它会影响你40%的幸福感。不要觉得40%很少，通过自发行为提升幸福感后，你完全有可能改变自己的生活处境，进一步收获幸福感。下面就让我来教你从5个方面入手收获40%的幸福感。

收获幸福感的5个方面

1. 相信自己对生活有控制权

研究发现，比起一些其他指标，如健康水平、受雇状态、宗教等，自由选择能够最好地预测生活满意度。如果你相信是你自己而非外部力量（比如命运）可以控制你的未来，那么你会更容易有幸福感。

因为能够对事情做出选择这事本身就让人快乐，如果你相信一切都是命运的安排，那你剩下的就只是被动接受，这又谈何幸福呢？所以感慨命运这话说说就好，日子还是要自己安排着过的。

2. 花钱买经历，而不是买东西

钱能买来幸福吗？也许可以，但取决于你买什么。Von Hipple教授建议说，比起买一个物品，买一段经历能给你带来更持久的幸福。举个例子，如果你买包，过段时间这个包也许不能再给你带来买下它那一瞬间的快乐，它的流行程度和光鲜外表都会折损；然而，如果你花钱去度假、旅游，期间获得的美好回忆却可以让你在很久之后依然回味。

所以下一次拿到工资时，别再想着买买买了，你该学会用经历武装自己，让自己变得更优秀，也更幸福。

3.记录生活中的小确幸

所谓小确幸，就是指那些生活中微小却又确实存在的、并且会让你感到幸福的事情。每天结束时，写下三件今天让你感到快乐的小事，可以是“同事夸你变帅/美了”，也可以是“今天地铁上竟然有位置坐”。

这个方法不仅会让你在记录的时刻因为回想起那些瞬间而开心，还会使你更加留意生活中看似微不足道的美好的事，增加日常的幸福感。一段时间后再来回顾，你会发现你远比自己想象中要幸运得多。而且研究表明，这个方法不仅可以帮助我们提高日常幸福感，还可以在一定程度上改善抑郁症状。

4.学习运用积极的心理暗示

这个道理其实很简单，心理暗示就像一面镜子，当你向镜子微笑时，镜子也会向你微笑，同理，如果你面对镜子哭泣，镜子也只能回报你悲伤。所以我们要学会向镜子微笑，也就是多给自己一些积极的心理暗示。

这些暗示包括：每天自拍一张自己的笑脸、面对镜子认真地夸奖自己、时不时为自己的成功加油喝彩等，这些积极的信号会潜移默化地改变你，让你放下悲观，发自内心地接受自己、喜欢自己。

5. 赠人玫瑰，手留余香

利他行为也能让我们变得更幸福。比如在工作时帮同事做点小事，走在路上回答问路者的疑问等等，都能提升助人者的心情。这是因为，相信自己帮助他人、改善他人的困境能让人们觉得自己的生活更有意义，而意义感带来了幸福。

不信的话回想一下，当你帮了别人小忙，收到他人由衷感谢之时，你是不是会不自觉地微笑，因为你觉得自己被需要了，这就是意义感带来的幸福，所以不要吝啬你的帮助，幸福就藏在助人为乐背后。

获得幸福不是一蹴而就的事，但相信我，坚持上面这五件小事，你的生活真的会变得不一样，所以，期待你的改变，至少40%的幸福在等你收获！

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