国人平均睡眠6年内骤减两小时，要怎么睡好觉？快给家人看看！

儿子：老爸，为什么人睡不着的时候要数羊

爸爸：乖儿子，因为sheep(绵羊)跟 sleep(睡觉)读音相近

儿子：哦哦，终于知道为什么我数到333只羊依然睡不着的原因了

爸爸：???

儿子：我们睡觉不应该数羊，应该数水饺，水饺=睡觉

爸爸：……

都知道睡眠是人生命活动中非常重要的一部分，像食物和水一样不可或缺。但由于现代生活节奏的加快，工作压力的增加，睡眠不足已经成为困扰当今人们的普遍现象，越来越多的人开始加入“失眠一族”。

据2018年睡眠指数数据报告展示，2018年中国人均睡眠时间长度为6.5个小时。这相比2013年的8.8小时，足足缩减了2个多小时！

千万不要小看失眠，更不要仗着身体年轻，也不要相信什么“熬最长的夜，敷最贵的面膜”的鬼话。你不是打不倒的钢铁侠，没有金刚不坏之身，你也没有长生不老容颜永驻的本事。咱都是肉体凡胎，小小失眠，都会给身体带来大大伤害。

失眠最常见的危害就是精力不济情绪低落，容易出现健忘、疲劳、脾气暴躁、反应迟钝等问题。失眠患者的皮肤色泽晦暗，眼袋发黑，易生皱纹，体重也会增加，同时还容易患上高血压、心脏病、糖尿病、中风等病症，而长时间的失眠会导致抑郁症。

为了摆脱可怕的失眠魔咒，人们绞尽脑汁各出奇招，有人闭眼数羊点香薰、有人运动看书听音乐、有人泡澡泡脚喝牛奶，更有甚者选择依靠药物来对抗失眠。

其实，与其借助外物来助眠，倒不如为自己打造一个舒适安静的睡眠环境。它不仅有利于尽快入睡，而且能够提高睡眠质量。

如何营造良好的睡眠环境，你可以从以下几个方面着手：

1、安静的环境

周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。但是这里所说的安静并不是绝对的安静，一些机械的单调的有节奏的“白色噪音”也有助于睡眠。

2、合适的床品

床上用品是影响睡眠质量的关键因素，在选择床上用品时，不仅要考虑与卧室风格相统一，也要考虑个人的体质和喜好。寻找符合自己睡眠习惯的床垫，床垫、枕头的柔软度要适中。

3、温暖的光线

卧室是用来睡觉的地方，采用的灯光应该尽量柔和、温暖。对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘。

4、柔和的色彩

卧室整体色彩主要看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，营造柔和的氛围。同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(如靠垫、摆饰等)来增加情趣。

5、适宜的温湿度

研究表明，人处于21℃至24℃的环境中，使人感到舒适，更有利于睡眠。同时睡眠环境的最佳湿度在50%~65%。可以利用空调、加湿器来调整室内的温湿度，但不宜整夜开启。

6、流通的空气

关着窗睡觉，二氧化碳多，氧含量少。在这种环境中，人很容易会出现嗜睡、头昏头痛、精神萎靡等症状。因此，应当开窗睡觉，但应注意不要把窗户开得太大，以能交换空气而不觉得有风为原则。

除了营造一个良好的睡眠环境外，你也可以选择一些助眠小帮手。比如选择一盏造型可爱光线温暖的小台灯，或者是减压助眠的香薰灯;选择一张柔软舒适的床垫，或者是你中意的床单被套;选择一台知冷知热过滤空气的空调，或者是缓解干燥的加湿器。总之，失眠不可怕，总会有办法。不管是借助外物，还是改善环境，都有助于解决失眠难题。但如果以上办法还是行不通，那就去看医生吧!

小伙伴们，3月21日是世界睡眠日。所以，我们一起来玩个小游戏，我喊1-2-3，看谁先睡着。