一组核心训练动作，练出强大核心，让你的训练水平更进一步！

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俗话说：腰好，身体才会更好。我们的核心肌群强弱，决定了自身的力量水平跟运动状态。

什么是核心肌群？核心肌群其实不止包括腹肌，还包括胸肌以下、大腿以上的肌群。我们的整个腹肌、下背肌、竖脊肌跟臀肌、股后肌群都属于核心肌群。

核心力量是身体的力量核心，连接着身体上半身肌群跟下半身肌群。我们走路的时候，会运用到核心力量，在健身的时候更会运用到核心肌群。而核心肌群弱的人，运动就更容易受伤。

健身的时候，打好基础是关键。如果你的核心肌群比较弱，那么训练效果也自然好不要哪儿去。

比如：我们在减训练的时候，做划船跟卧推等动作时，你容易感到腰背酸痛，而硬拉的时候，无法拉起来，深蹲的时候容易重训不稳，这些都是核心肌群太弱的缘故。核心力量差的人，肌肉没练出来，反倒让自己一身酸疼。

因此，加强核心训练，可以提高身体的控制力跟协调性，让运动表现更加出色。当你拥有强大的核心，你就等于拥有了一个盔甲，可以稳定身体脊柱，让健身更加游刃有余。而对于久坐的人来说，加强核心肌群的训练，平时的腰酸背痛疾病也会随之远离你。

核心肌群是训练有千百种方法，但是方法的核心就是让目标肌群动起来，当运动量达到了，效果自然看得到。

网传的平板支撑训练动作，就是锻炼核心肌群的动作之一。如果你平板支撑的时间不到30秒，说明你的核心力量很薄弱，能坚持2分钟以上，说明核心力量比较好。

虽然平板支撑能够锻炼核心肌群，但是效果太慢，我们可以学习下面一组核心训练，让你核心更加稳定！

动作1、俯卧撑训练

训练时身体保持一条直线，手掌位于胸部的位置，大臂跟身体的夹角为45度。

动作2、直臂屈肘支撑

这个动作同样要保持身体直线状态，避免塌腰跟驼背，交替直臂训练。

动作3、直臂支撑+侧身转体

这个动作是直臂支撑，然后左右扭转你的臀部。

动作4、反支撑交替触脚

反向支撑，身体向上，四肢着地，然后左手跟右脚同时上抬，互相触碰后复位，然后右手跟左脚上抬，互相触碰，反复进行。

动作5、蛙跳训练

如图：双手撑地，双脚像青蛙一样往前跳跃，再往后蹬直，手臂保持不变。

动作6、平板支撑开合

这个动作是平板支撑状态，然后双腿交替开合的训练，强度比平板支撑要高一些。

每个动作30秒，进行2组。只需隔天训练一遍，你的核心力量就会慢慢加强，让你的训练更进一步，再也不怕受伤了！