瑜伽老师说下犬式是休息,为什么你却越练越累?!

文 / 瑜伽解剖学
2019-04-10 12:12

练瑜伽,老师们通常也都会采用下犬式作为休息和过渡,并会告诉我们,保持下犬式可以消除疲乏,恢复失去的精力。尤其是阿斯汤嘎,拜日A&B串联练习中,下犬式都被用来休息、过渡和调整。

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▲拜日A


瑜伽老师说下犬式是休息,为什么你却越练越累?!


▲拜日B


但很多伽人却表示,自己练的下犬式越练越累,根本无法休息,这是为什么呢?

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其实,将下犬式作为过渡体式,这个大家很好理解,因为下犬式可以很好的将不同的类型的体式连接起来,让练习更顺畅,同时,可以最快最大限度的让身体能量平衡并有一个完整的循环。

那瑜伽中,为什么将下犬式作为“休息”的体式呢?

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关于这个问题,知乎上一个比较合理的回答是:

从人体的肌能层面和生理层面讲,下犬式中手掌按压可以调控神经、腺体、气血的功能,手臂的伸展可以带动颈椎、双肩和胸腔功能,在下犬式的状态下呼吸,还可以加强心肺,也能调理大脑和心脏功能。


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大腿的屈伸可以作用到腰腹和脊柱,腿部肌肉和脚掌足跟的连接,可以伸展腰背和尾椎,足部布满了神经,足部的下压能够调理肾功能和气血的虚热,舒筋活血。

因此,一个完整的下犬式,不仅可以让血液循环向肢端末梢,还可以让身体达到完全的舒展放松。

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所以,瑜伽中,下犬式常被被用作休息和过渡体式。而如果在这个休息和过渡体式中,你依然感觉非常累,尤其是瑜伽初学者,存在手腕痛,双腿无力,手臂无法伸展、拱背、不会转动骨盆等问题。

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那就说明你还没有很好的掌握这个体式,身体素质还有很大的成长空间,需要长期正确的练习来改善了,瑜伽没有捷径。



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今天,为初学者伽人们分享几个下犬式的辅助练习方法,可以帮助大家快速找到正确练习下犬式的感觉:

(1)借助瑜伽砖、墙壁的练习方式


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这样的辅助,可以帮助伽人更好的延展双腿、脊柱以及手臂,帮助肩关节正位。

(2)借助瑜伽毛毯和抱枕的辅助练习方式,也可以将抱枕和毛毯换成瑜伽砖,进行辅助练习。

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这样的辅助,可以帮助伽人更加轻松的完成这个体式,慢慢找到舒适、休息放松的感觉。

(3)借助伸展带或墙绳进行辅助练习,如果没有墙绳,也可以借助墙壁进行辅助练习。

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这样的辅助,可以帮助伽人减少躯干以及双手臂的压力,同时也可以帮助伽人体会到身体重心向后转移,整个下犬式轻盈的感觉。

(4)借助瑜伽椅辅助练习

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这样的辅助,可以让伽人找到下犬式中脊柱延展,双手臂推,坐骨向后向上的感觉。

(5)让老师或者同伴辅助的练习方式

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下犬式中,老师的辅助,可以让伽人找到正确的发力点,以及自己在下犬式中存在的不足,以及如何按照老师的引导去改善。


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而当大家找到正确练习下犬式的方法,身体素质也得到提高的时候,下犬式就真的可以变成一个休息、调整、放松的体式啦!