哑铃多重合适?男女大不同!初级健身者必看!

文 / 壹健身
2019-04-07 03:06

废话不多说直接上干货!

一、女性

1、2kg~4kg比较适中

初次使用哑铃的话,可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这是一个比较适中的重量,而女生一般使用哑铃的话,是不需要太重的,因为我们也不太需要力量型的训练。

2、要尽量适合自己

可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的,因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形,但是有的女生可能希望增肌,所以我们要根据自己的需求选择,但是也要在自己可承受的力量范围内。

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二、男性

1、10kg~15kg比较适中

前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。

2、要尽量适合自己

不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

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​三,练习哑铃的注意事项。

1,哑铃的重量可以调节,因为不同体重的人适合不同的重量,乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量;

2,运动前应该小跑热身几分钟,注意可以避免拉伤;

3,锻炼完肌肉后应该做拉伸动作。

4,锻炼动作一定要规范、到位,不要贪重。

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