新手健身选择鸡蛋、牛肉、鸡胸肉还是蛋白粉?看完这3点分析就懂
又到了草长莺飞的季节,又到了脱衣有肉的季节,为了显瘦,非健身人士也纷纷加入减肉大军,升级成为健身小白。然而,鸡蛋,蛋白粉,牛肉,鸡胸肉等各种健身主食令小白眼花缭乱,无从下手。下面,我们就帮小白解决这个怎么吃的问题。
首先,我们先来看下这几种食物中蛋白质的含量比例和经济差距:每百克鸡蛋中所含有蛋白质含量约为12克,每百克鸡胸肉含有蛋白质约为22克,每百克牛肉蛋白质含量约为20克,而每百克蛋白粉蛋白质含量约为50-85克。其次看下性价比,蛋白粉最实惠,而鸡蛋和鸡胸肉次之,牛肉价格最为昂贵。但是从吸收的速度来讲:蛋白粉绝对是第一,而牛肉略快于鸡胸肉和鸡蛋。
一、小白训练的强度与状态
大部分小白刚开始健身时一般都处于适应学习适应阶段,主要是掌握动作和学习理论知识,强度一般都不会很大。而且健身是一个循序渐进的过程,刚开始也不适合大强度训练。如果真如笔者所想这样,那么鸡蛋和鸡胸肉就足够补充缺少的蛋白质了,这里小白就有一个疑问了,为什么不建议用牛肉呢?因为牛肉的价格一般都要比鸡蛋和鸡胸肉贵好多,如果小白经济能力好,不差钱儿的话,牛肉会是比鸡蛋和鸡胸肉更好的“主食”。
二、 小白不同的健身目标
不同人有不同人的想法,小白刚开始也有不同的目标,如果有小白励志6个月内成为人人羡慕的肌肉男(虽然这样会很累),那么蛋白粉肯定是首选。当然,按照常理来讲,一般的小白刚开始为了身体健康(怕吃坏了身体)都是以协调发展、增肌减脂并重为主,那么鸡蛋,鸡胸肉,和牛肉将会是更好的选择。还有一个重要的因素,如果刚开始就不合理使用蛋白粉,蛋白粉在体内创造出的热量不能够有效的消耗,伴随而来的将会是脂肪,那么就会事与愿违了。
三、小白的健身(饮食)知识
还有一点,如果小白在进入健身房之前已经做了很大的功课,掌握的健身知识已经丝毫不亚于健身教练,那么在健身时可以选择蛋白粉作为补充蛋白质的主要源,当然,这样的人还是少数的,大多数小白进入健身房前都处于零知识阶段,那么笔者推荐不要随便补充蛋白质,因为没有系统的饮食计划,乱吃乱喝会吃坏身体的,笔者推荐每天多吃几个鸡蛋,应该就能满足你在健身房的能量需要了。
通过笔者分析,各位小白心中肯定已经有谱了,刚开始健身为了健康还是多选择以鸡蛋和鸡胸肉(有经济能力的可选择牛肉)为主的蛋白质补充源最好,通过学习到一定阶段再开始用蛋白粉补充。