十个有九个都会踩中的健身误区，你呢？

越来越多人选择健身，但是却很少有人愿意选择教练。

所以就造成了现在，健身房里小白越来越多。

盘点一下大多数小白必犯的健身错误，给大家提个醒。

运动过后，许多人会喝运动饮料。

其实，运动饮料含糖量普遍偏高，而且添加了钠、钾等电解质。

摄入糖分过多不利于减肥，补钾过多则会增加心脏负担。

所以，如果没大量出汗，喝普通水就好了。

肌肉的生长就是由于重量训练导致肌肉撕裂，破坏，然而修补，而在撕裂-修补的过程中，肌肉就会比之前长得更大。

蛋白质就是在这个过程中担当肌肉修补主要材料的角色。

换句话说，假如不练，或者训练量没有达到一定级别，吃蛋白粉是没有作用的。

再者，蛋白粉主要营养成分是蛋白质，跟我们平时吃的鸡胸肉，牛肉，鸡蛋里面所含的蛋白质是一样的，因此它并不是健身环节里的一切，只要饮食科学，训练科学，不吃蛋白粉，一样能练出漂亮的肌肉。

“好怕练成健美先生那种身材啊”“过头了，太畸形了，我不喜欢这种身形”“肌肉练得跟面包似的，有点恶心。”

其实，这种想法就像，小时候上学，在考虑到底要上清华还是北大一样。

要练成健美先生那样的体格和肌肉密度，不仅每天要有6个小时左右的训练，还需要补充大量的蛋白质和激素，肌肉不是你先练，就可以长的，不要慌张。

一般人的强度去健身，极致也只到肌肉紧实而已。

所以妹子们不用害怕，健身并不会让你变成硬汉，相反，你要珍惜身边的硬汉子，因为要练出一身结实完美的肌肉线条，是需要付出很大的努力的！