24岁微胖女坚持徒手健身3个月，效果惊人，减肥后更妩媚了

很多女孩在健身的过程中，总是认为力量训练会让自己变壮，其实并非如此，增加一些骨骼肌，只会让你更有型，毕竟相同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。若能将力量和有氧结合在一起练习，对于想减肥塑形的姑娘来说是非常合适的。

布琳达是一名24岁的微胖女学生，长期的伏案学习，以及久坐，肚子上堆积了很多脂肪，体重最高达到138斤。这令她缺乏信心，甚至没有勇气去参加聚会，所以为了改变自己，为了美，最终决定健身减肥。

减肥的内容很简单，就是力量训练加有氧的循环训练，主要做仰卧起坐、自重深蹲，俯卧撑配上开合跳、高抬腿、波比跳等有氧运动。

通常力量训练为20分钟，有氧训练为15分钟，每周训练4-5次，虽然时间不长，但真正能做完这些，真的需要相当大的毅力，其实她练到第2天的时候，已经想放弃了。

此后她又加强了引体向上训练，增加后背肌肉力量，提高基础代谢，会令你拥有更不易瘦的体质。深蹲和弓步蹲可以提高臀线，在减肥的过程中，完成体型的塑造。

在饮食上，她也下了很大的力气，每周日和周三做好后面3天需要的食物，当然饮食组成模式比较简单，适量主食、肉食外加西兰花或其他叶子菜是常见组合，午餐和晚餐选择一餐不吃主食。有时候实在控制不住食欲，会吃一把坚果或一片巧克力！

坚持徒手健身3个月，布琳达取得了惊人的效果，体重虽然只下降了约18斤左右，但整个人的状态完全改变了，而且腹肌看起来也更清晰了一些。

这是健身前后的身材对比图，网友纷纷夸奖：减肥后更妩媚，更自信阳光！

所以从她身上我们可以发现，有时候健身就是那样简单，没有太多的花哨动作，哪怕就是练俯卧撑、自重深蹲、引体向上，配上开合跳之类的，一样可以完成减肥。