你还在为失眠发愁么？看看这几个方法，让睡眠质量提高

人的三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以睡眠质量对人的健康很重要。如果睡眠不足或睡眠质量不好，会对大脑造成不良影响，睡眠质量差，不仅使人产生黑眼圈，影响美观，无精打采，影响学习和工作，还会影响到我们的身体健康，轻则产生头晕眼花、浑身无力，重则导致记忆力下降、心肺功能障碍，因此提高我们的睡眠质量至关重要。现代人的生活丰富，越来越多的人有熬夜的坏习惯，这会严重影响睡眠质量，我们应该怎样提高睡眠质量？

1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，可用眼罩，足贴帮助入睡。

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2、早睡早起按时休息，不干扰睡眠生物钟。

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3  睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

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4  睡前梳理头发

在睡觉前要梳头发，人体的头部有很多的穴位，通过梳理头发，能够有效地刺激这些穴位，进而促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠质量。

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5  睡前烫脚

在睡觉之前，使用温水加点花瓣泡泡脚，能够有效地缓解疲劳，舒缓心绪，促进脚部血液循环，进而达到提高睡眠质量的目的。

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6轻柔音乐

还可以听一些轻柔的乐器，能够平缓心绪，缓解压力，改善睡眠质量。

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