在家这样锻炼效率高，一根弹力带锻炼全身肌肉，快来学习吧
现在很多的朋友都喜欢在家锻炼，每天坚持做半小时左右的徒手训练，就可以让自己的身材得到不错的塑形效果。但这样的训练初期效果可能会很好，随着训练的时间推移，我们的体质提升，后期训练的效果就会减少。
下面就给大家介绍8组弹力带训练动作，把它们学会了，就可以在家完成高效率的健身计划，练出不错的肌肉身材！
这个动作是练习肩部三角肌的，练习时双脚踩住弹力带中部的位置，然后双手抓起弹力带的两头，就跟做哑铃侧平举一样拉起弹力带。
这个训练动作同样的用脚踩住弹力带，然后双手拉起，让自己朝前进行屈伸，这个训练动作主要是训练三角肌的前束。
这个训练动作需要把弹力带套到一个固定物上，然后双手抓住两端，反复的朝后拉伸，做出类似划船的动作。这个训练方式主要是练习背部肌肉，在练习时保持背部挺直。
这个训练动作是练习手臂的肱三头肌肉，练习时用膝盖压住弹力带，然后双手一起拉住弹力带，进行颈后的屈伸，练习时自己注意感觉手臂三头肌肉的收缩，速度慢一些。
这个训练动作是练习肩部肌肉的，就像是做哑铃推举，我们把弹力带用脚踩住，然后双手抓住朝上方进行反复的推举。
这个动作是练习手臂的肱三头肌肉，我们需要把弹力带套在一个高点上，然后双手抓住两头，反复的往下拉伸，保持正确的训练姿势。
这个训练动作是练习腿部肌肉，练习时让自己一边脚踩到弹力带上，然后反复的往后屈伸，训练时速度慢一点，自己寻找正确的训练感觉。
这八组训练动作难度都不大，大家在练习中最重要的是放慢训练速度，提升训练的感觉，自己要学会去寻找锻炼中的刺激，让锻炼效果变得更好。而不是拿跟带子就随便练，很多人用弹力带练不出效果就是因为自己的训练感觉找不到。