长时间没有健身,应如何恢复健身?需做到这4点

文 / 增肌大师
2019-04-04 17:55

健身是一个很美好的过程,好很多的好处,诸如:可以强健我们的体魄以及塑造我们的体形等等,那么对于长时间没有健身的人来说,我们应如何恢复健身?需做到这四点。

长时间没有健身,应如何恢复健身?需做到这4点

1.摆正自己的心态

我们要端正健身的心态,健身是一辈子应该坚持的事情,而不是说仅仅是一段时间锻炼,过了这段时间就不锻炼了,健身的目标是保持健康,养成一辈子的健身习惯将使每个健友受益终生,健身不是今天心血来潮练两把,三天打鱼两天晒网,这样子做什么事情都做不好,这个道理同样适用于健身,这样是不会练出健硕的身材的,健身需要按照科学的计划去锻炼,需要一份毅力,毅力不够坚强的人往往很难锻炼出好身材。

长时间没有健身,应如何恢复健身?需做到这4点

2.使用全身性适应训练的方法

有些动作虽然看似简单,但对于任何一个人都具有挑战性,同样也需要渐进超负荷原则,训练量对于全身训练更为重要,全身性练习有几点好处,只需要基础、简单的动作就可以,而当把这些动作精心的进行设计编排后,这就是一个非常有效全身性训练的计划,它基本可以满足你各种不同的目标,锻炼肌肉,增加力量,减肥减脂,提高运动能力,当然,这一切都建立在你合理的安排、正确的训练,并且全力以赴之上。

长时间没有健身,应如何恢复健身?需做到这4点

3.充足的热身和拉伸

热身活动后,可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度,以防损伤;热身活动后,可以提高体温,防止肌肉拉伤;当血液大量进入肌肉后,能使训练效率更高,肌肉收缩更有力量;热身活动后,能使你的肌肉获得更充分的活动,这也是促使肌肉全面发展的重要的关键点。拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛;提高健身的效果;拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准;有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。

长时间没有健身,应如何恢复健身?需做到这4点

4.不能忽视心肺耐力的恢复练习

恢复心肺功能最好的方法就是进行有氧耐力训练,在进行心肺功能训练时,可以根据时间来安排,一般而言20-60分钟持续锻炼即可。也可以根据个人健康状况进行调整,如如心肺功能较差、无锻炼基础的人,开始锻炼时时间可控制在30分钟以内,随着心肺心肺适应能力的提高,再逐渐延长运动时间;而对于心肺功能较高有锻炼基础的人,其运动的时间可能需要40-60分钟。