长时间没有健身，应如何恢复健身？需做到这4点

健身是一个很美好的过程，好很多的好处，诸如：可以强健我们的体魄以及塑造我们的体形等等，那么对于长时间没有健身的人来说，我们应如何恢复健身？需做到这四点。

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1.摆正自己的心态

我们要端正健身的心态，健身是一辈子应该坚持的事情，而不是说仅仅是一段时间锻炼，过了这段时间就不锻炼了，健身的目标是保持健康，养成一辈子的健身习惯将使每个健友受益终生，健身不是今天心血来潮练两把，三天打鱼两天晒网，这样子做什么事情都做不好，这个道理同样适用于健身，这样是不会练出健硕的身材的，健身需要按照科学的计划去锻炼，需要一份毅力，毅力不够坚强的人往往很难锻炼出好身材。

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2.使用全身性适应训练的方法

有些动作虽然看似简单，但对于任何一个人都具有挑战性，同样也需要渐进超负荷原则，训练量对于全身训练更为重要，全身性练习有几点好处，只需要基础、简单的动作就可以，而当把这些动作精心的进行设计编排后，这就是一个非常有效全身性训练的计划，它基本可以满足你各种不同的目标，锻炼肌肉，增加力量，减肥减脂，提高运动能力，当然，这一切都建立在你合理的安排、正确的训练，并且全力以赴之上。

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3.充足的热身和拉伸

热身活动后，可以增加关节的灵活性和增加动作的活动幅度，以防损伤；热身活动后，可以提高体温，防止肌肉拉伤；当血液大量进入肌肉后，能使训练效率更高，肌肉收缩更有力量；热身活动后，能使你的肌肉获得更充分的活动，这也是促使肌肉全面发展的重要的关键点。拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛；提高健身的效果；拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准；有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

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4.不能忽视心肺耐力的恢复练习

恢复心肺功能最好的方法就是进行有氧耐力训练，在进行心肺功能训练时，可以根据时间来安排，一般而言20-60分钟持续锻炼即可。也可以根据个人健康状况进行调整，如如心肺功能较差、无锻炼基础的人，开始锻炼时时间可控制在30分钟以内，随着心肺心肺适应能力的提高，再逐渐延长运动时间；而对于心肺功能较高有锻炼基础的人，其运动的时间可能需要40-60分钟。