深蹲被誉为训练之王，为什么深蹲如此重要？如何做一个完美的深蹲

在所有的健身动作中，深蹲被誉为训练之王，也就是说深蹲是最应该训练的动作，效果也是首当其冲的，那么为什么深蹲如此重要呢？

首先，深蹲是一个复合训练动作，当你做深蹲的时候，不仅能训练整个腿部肌肉，还能训练到下背部肌肉，比如竖脊肌等。

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今天我们就一起来了解一下深蹲为什么如此重要，在平时的训练中，我们又该如何做一个完美的深蹲。

首先深蹲分为颈后深蹲和颈前深蹲，按照器械的不同，分为哈克深蹲和杠铃自由深蹲，史密斯深蹲等等。在开始正式训练之前，先徒手深蹲做充分的热身，让血液充满目标肌肉。

一般情况下，健身爱好者只做颈前深蹲，而对于颈后深蹲不屑一顾，为什么会出现这种情况呢？

一是颈前深蹲难度比较高，对于深蹲时杠铃受力的位置，很多人并不清楚（做颈前深蹲的时候，杠铃要放在三角肌前束和上胸的夹角里面，双手控制杠铃不要前后晃动。）刚开始训练的时候重量不要太大，可以从空杆开始慢慢体会。

那么深蹲过程中有哪些注意事项呢？

深蹲过程中谨记以下要点，背部要挺直，有些人在强调背部挺直的时候就成了反弓，背部反弓对腰椎的伤害也非常大。

其次是脚尖的朝向和膝盖的朝向一定要一致。深蹲过程中膝盖不能内收，蹲下去的时候大腿与地面平行。（至于深蹲时膝盖要不要超过脚尖，这和个人的身高有关，不要刻意的控制膝盖不超过脚尖）

做到以上几点，你基本就能做一个比较完美的深蹲。在日常的练腿日，要将最好的状态放在腿部肌肉的训练上。训练前充分热身，训练后充分拉伸，腿部肌肉是人体最大的一块肌肉，训练后要休息72小时以上，保证充足的蛋白质和碳水化合物供给。

除此之外，大腿肌肉控制着人体生长激素，多训练腿部肌肉能加快分泌激素，帮助肌肉的生长。

当你身处瓶颈期的时候，多训练腿部肌肉，能帮助你有效的突破瓶颈期。

如何做一个完美的深蹲，大家学会了吗？

俗话说，蹲下去是地狱，蹲起来就是天堂。

当你的肌肉很久已经没有生长的时候，当你训练没有激情的时候，当你身处瓶颈期的时候，就去深蹲吧！