3个动作，练出完美胸肌，需要的快来学习

胸肌是身体上的大肌群中的其中一个，但在整体效果中，胸肌却是十分的重要。因为胸肌的整体影响身材的整体外观，胸肌锻炼的不好，身材很难看上去性感。因此，在健身当中，健身爱好者总是重视胸肌的锻炼。胸肌的锻炼不只是男士的标配，女生锻炼胸肌也有很大的好出。女性通过锻炼胸肌可以防止时间问题带来的胸部下垂，让整体的轮廓看上去更自然，更性感。

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胸部的练习不是随便进行的，锻炼胸部势必要用到我们的臂膀，实际上，在进行负重压力较大的运动上我们的臂膀还是很脆弱的，尤其是我们的肩部。所以，在运动之前一定要进行热身，对肩部进行热身。通过热身可以减少锻炼胸时对肩部带来的压力，降低肩部受伤的概率。通过热身，我们在练胸的过程中动作更容易去完成。说这么多，只想告诉大家运动前一定要热身！

下面就告诉大家几个锻炼胸部的动作：

动作一上斜绳索飞鸟

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起始位置：在器械之间放置一个斜凳，调整斜凳的角度。调整好合适的重量，将滑轮调节到底部。躺在斜凳上，双手各持一个把手。双臂伸直，在胸前并拢。

过程：肘部微曲，双臂以弧形轨迹向身体两侧降低，同时吸气，直到胸部完全拉伸。

结束:手臂伸直后，开始回到起始位置，同时呼气。在顶端稍作停留，进入下一个动作。

注意：可以通过改变凳子的角度来改变上胸部训练的细微部位

动作二器械夹胸

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主要锻炼胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达，用来锻炼和刻画胸大肌的中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

调整座位高度，双臂保持微弯状态，双臂不要打来过度，质量不要太重。

动作三平地杠铃卧推

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仰卧长凳将杠铃放在乳头上方，背部撑成反弓形，臀部和肩部贴在长凳上。

双手以宽于肩部的握距正握杠铃，发力将杠铃推到锁骨正上方，稍停后下放还原。