3个动作,练出完美胸肌,需要的快来学习

文 / 塑形日记本
2019-04-02 21:04

胸肌是身体上的大肌群中的其中一个,但在整体效果中,胸肌却是十分的重要。因为胸肌的整体影响身材的整体外观,胸肌锻炼的不好,身材很难看上去性感。因此,在健身当中,健身爱好者总是重视胸肌的锻炼。胸肌的锻炼不只是男士的标配,女生锻炼胸肌也有很大的好出。女性通过锻炼胸肌可以防止时间问题带来的胸部下垂,让整体的轮廓看上去更自然,更性感。

3个动作,练出完美胸肌,需要的快来学习

胸部的练习不是随便进行的,锻炼胸部势必要用到我们的臂膀,实际上,在进行负重压力较大的运动上我们的臂膀还是很脆弱的,尤其是我们的肩部。所以,在运动之前一定要进行热身,对肩部进行热身。通过热身可以减少锻炼胸时对肩部带来的压力,降低肩部受伤的概率。通过热身,我们在练胸的过程中动作更容易去完成。说这么多,只想告诉大家运动前一定要热身!

下面就告诉大家几个锻炼胸部的动作:

动作一上斜绳索飞鸟

3个动作,练出完美胸肌,需要的快来学习

起始位置:在器械之间放置一个斜凳,调整斜凳的角度。调整好合适的重量,将滑轮调节到底部。躺在斜凳上,双手各持一个把手。双臂伸直,在胸前并拢。

过程:肘部微曲,双臂以弧形轨迹向身体两侧降低,同时吸气,直到胸部完全拉伸。

结束:手臂伸直后,开始回到起始位置,同时呼气。在顶端稍作停留,进入下一个动作。

注意:可以通过改变凳子的角度来改变上胸部训练的细微部位

动作二器械夹胸

3个动作,练出完美胸肌,需要的快来学习

主要锻炼胸大肌,让胸部的肌肉更加的发达,用来锻炼和刻画胸大肌的中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

调整座位高度,双臂保持微弯状态,双臂不要打来过度,质量不要太重。

动作三平地杠铃卧推

3个动作,练出完美胸肌,需要的快来学习

仰卧长凳将杠铃放在乳头上方,背部撑成反弓形,臀部和肩部贴在长凳上。

双手以宽于肩部的握距正握杠铃,发力将杠铃推到锁骨正上方,稍停后下放还原。