4个动作，改善大腿前后肌肉，锻炼腿部，均衡发展肌肉

现如今，健身越来越流行，无论大家身处哪个行业，都会抽出一点时间进行健身，健身的好处太多了，可以增长肌肉，塑造我们的体型，让我们看起来更加的迷人等，其中腿部也是我们经常锻炼的一个部位，现在我就教大家四个动作，改善大腿前后肌肉不均衡发展的情况，锻炼你的腿部。

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1.屈膝壶铃深蹲

这个动作是深蹲的一种，对于锻炼我们的腿部肌肉有很大的效果，想要锻炼腿部的小伙伴不妨尝试一下，这个动作注意的是股四头肌，辅助有臀部肌群、腘绳肌和小腿肌群等，是一个很不错的锻炼腿部的动作，另外，我们在做的时候需要注意：双手自然垂握壶铃放在双腿前方，双臂保持不动，同时，我们的身体需要保持挺直状态。

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2.坐姿腿举

这也是我们锻炼腿部的一个很重要的动作，对于喜欢的健身的小伙伴来说，这个动作并不陌生，同时对于它的效果也不容置疑，它的主要训练部位是股四头肌，辅助有臀部肌群、腘绳肌和小腿肌群这个动作的操作步骤不是很难，很容易就会被掌握，不需要太多的人力和物力，在家即可进行，最后，在锻炼的时候我们需要注意：脚跟发力，伸直双腿上推座位，膝盖微微弯曲。

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3.俯卧器械腿弯举

对于这个动作，大家会有一些陌生，平常接触的比较少，但是这不能否认它的效果，对于我们锻炼腿部很有效果，是一个不错的锻炼腿部的动作，它的主要训练部位是：股二头肌，辅之臀部，这个动作在训练的时候需要借助器械，因此我们需要谨慎做，慢慢来，刚开始不会的时候放慢速度，然后循序渐进，逐渐加快我们的训练速度。

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4.负重深蹲

负重深蹲也是深蹲的一种，大家很熟悉，既可以作为一些重量训练的热身动作，也可以单独作为一个动作训练，它是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作，同样，它也是是发达下肢肌肉的基本动作之一，主要锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌等，对于锻炼我们的腿部效果很好。