做深蹲减肥，那你知道深蹲的好处吗？带你认识深蹲

深蹲是属于一种负重性的训练，每个人根据自己的情况选择深蹲的运动量。深蹲可以帮助减掉身上多余的脂肪，在短时间内可以加强肌肉的力量。所以这种训练还是以循序渐进的方式为主，开始时要少量多组，这样有利于肌肉的弹性增加，更有利于增肌。

深蹲是一项健康的健身运动，是一种复合的全身性运动，可以锻炼身上的肌肉。可以有效的塑造体型，增加肌肉。

深蹲一天做30-100个之间，最好是分组完成。如果之前没有做过深蹲，不要做太多，一天做个30左右就可以。做深蹲重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则完成的再多也没有什么用。

下面来说一说深蹲的好处，

2减脂瘦身。腿部的重量几乎占据了身体的一半，深蹲运动对身体脂肪的消耗有很大的帮助。

3防止膝盖受伤。正确的深蹲不仅不会对膝关节造成损伤，还有利于纠正肌肉的发力方式。正确的运动方法和肌肉力量的正确发力，对膝关节的保护有很大的因素。

4改善心肺功能。深蹲训练需要大口的呼吸，渐进式的训练可以持续的增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

5塑造臀型。深蹲可以锻炼到臀大肌和腰肌，如果你长时间的坚持深蹲，女性可以练出翘臀，让背部线条更加明显。

下面介绍几个深蹲动作：

一徒手深蹲

自然站立在平面上，双腿张开与肩同宽，慢慢下蹲。臀部低于膝盖，大腿平行地面。

二杠铃深蹲

抬头挺胸，保持背部挺直，但是不要过伸，肩胛骨收缩后，将横杆放在抬高的斜方肌和三角肌上以调节平衡。

准备工作完成后，慢慢弯曲膝盖，一边深呼吸一边控制下蹲，蹲下时，膝关节的方向与脚尖相同，蹲到大腿与地面平行或略低于膝盖的位置就行，并在最低点保持1 - 2秒。

深蹲虽然简单，但是有很大的实用性。坚持练习深蹲，你会发现有很大的改善。