腹肌训练中最常见的这3个错误，让你的腹肌显不出来！

对于健身爱好者来说，几乎每一个人都希望在增肌的同时，能锻炼出一个分块清晰，明显漂亮的腹肌线条。

谁不想拥有一个这样的腹肌线条呢？

其实，腹肌并不难练出来，你需要注意的是：

（1）保持较低的体脂率，男性一般在12%以下，女性一般在18%以下。

（2）专项的腹肌锻炼。

体脂率是腹肌能显现出来的关键，这点在我们之前的讲解中已经专门谈到了。

现在来谈谈腹肌专项锻炼中，很多人存在的问题。

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我们在健身房经常可以看到这样的场景，练习者双手放后脑勺，抱住头部进行卷腹运动。

当然，这一点可以很好理解。双手抱住脑袋，似乎可以让卷腹动作变得简单一点，练习者比较容易进行连续动作，毕竟卷腹也需要一定的腰力。

需要说明的是，我们并不是说不能双手抱头，只是说如果你抱头了，那么在动作中你就会出现双手对颈部施压的动作，这样，虽然表面上看起来你确实将自己的上半身抬了起来，但是这个过程并不是腹肌的主动发力，这是一个很大的“欺骗动作”。

这也是为什么很多人进行卷腹练习后会发现脖子痛。

正确的练法是：

你可以将双手放在耳朵两边，或者胸前，或者去接触你的膝盖，或者前置一个物体，总之手不要抱住头。

来看看正确的练法的动作演示：

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很多人进行针对下腹部的反向卷腹练习时，当抬起双腿时，并没有将两腿稳定靠拢夹在一起，而是使用晃动双腿的方式让下半身抬起来。

这样表面上看你确实完成了一个反向卷腹动作，但事实上这也是一个很明显的“欺骗动作”。动作的质量可以说大打折扣，卷腹的效果自然也会大打折扣。

正确的练法是：

避免使用双腿的惯性进行卷腹，双腿向上身方向移动，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气，尽量将膝盖部位触碰到胸部。

来看看正确的练法的动作演示：

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这其实是很多健身新手没有意识到的一个问题。

很多人以为，只要经常进行腹肌专门的练习，腹肌就自然会出来了。

但是，即使你对腹肌进行了大量的练习，只要你的体脂率没有降低到足够让腹肌显现出来的地步，你的腹肌即使非常强大厚实，它依然会掩藏在脂肪下面。

因此，正确的做法是：

通过有氧运动和力量训练，配合饮食方案，降低自己的体脂率，加以少量的腹肌练习，腹肌自然也就清晰了。这也是很多瘦子即使不健身，也会呈现腹肌的原因。

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