你的核心力量强吗？怎么做核心训练，可以试试这些方法

力量素质是身体其他素质的基础，而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽，是影响机体运动能力的关键。相信你平时在健身的时候，当你有几个动作做不了的时候，你身边的健身朋友或者教练一定会跟你说，是因为你的核心力量不足，导到动作做不好。听是经常听到，但是怎么锻炼核心呢？

1. 平板支撑

平板支撑被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日。面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。

2. 俯卧撑

3. 平板撑爬行

这是一个非常棒的动作！在爬行的时候需要很强的核心力量来保证脊椎处于稳定中立的位置.在提升核心力量的训练中，熊爬是一个非常棒的动作，去掉爬行的动作，考验维持躯干稳定的能力！爬行俯卧的姿势释放了脊柱的压力，同时，爬行让训练者更容易体会到核心的存在，如果和平板支撑比较，爬行则可以看成是动态的平板支撑。

4. 坐姿剪刀式踢腿

起始动作：平躺在瑜伽垫上。双手伸直放于身体两侧垫上，掌心向下。双膝微曲，双腿抬高至双踝距离地面15厘米左右。收缩腹部肌肉，缓缓抬起上身。双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置。锻炼核心力量不仅可以有效增强人体的平衡和稳定性，还可以更好得控制和协调我们四肢运动、降低运动损伤，同时，核心力量强还可以预防驼背现象，对我们保持良好的体态有帮助。