不孕不育症发病率高达15%！面对生育，有这个习惯的人最“不行”
近日，全国多地相继出台"催生"二孩政策：延长产假、发放奶粉补贴等手段纷纷“上市”。
在大家调侃“房价是最好的避孕药”同时，殊不知，人们的生育力早已低下……
2017年，一项针对我国7个省市自治区的调查发现，社区人群不孕不育症发病率达到10%~15%，估算超过5000万人。
想必，如果愚公能活到今天，也是不敢夸口“子子孙孙无穷匮也”了。
那么到底是什么，“夺走”了都市男女的生育能力呢？
男性精子质量暴跌！
“再不改变，男性迟早都会发展为无精症。”专家感叹。
一项研究，发现：正常男性的精子浓度在15年间，下降约30%。到2015年，合格捐献者不足1/5。
而在今年世界杯期间，“主要捐精对象”大学生们，几乎“全军覆没”。
好的精子质量是男性生育力旺盛的保证。很多人不知不觉就做了“伤精害肾”的事，尤其是以下8个习惯，是“小蝌蚪”衰弱的罪魁祸首
1吸烟
吸烟男性的雄性激素分泌量比不吸烟者少16%~47%，每天吸30支烟的人，精子存活率仅49%。
2酗酒
有研究发现，只要体内的酒精浓度大于80毫克/升，就会对精子产生损伤。即使喝低度酒，若超过一定总量，同样会危害生殖健康。
3肥胖
肥胖会导致精子密度、活动率降低，增加勃起功能障碍的风险。
体质指数（BMI）控制在18.5~24正常的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者发病率高达17%。
4偏食
精子的生成需要多种营养，长期偏食会导致某些营养物质缺乏，例如长时间缺锌、硒可导致精子数量减少、畸形率增加。
5高温
精子对阴囊温度极为敏感，经常桑拿或泡热水澡，会显著降低精子数量；久坐不动、紧身裤等也会影响精子质量。
6熬夜
我们体内的生物钟支配着内分泌，生精主要在夜间进行，如果男性得不到充分休息，生物钟就会紊乱，长期下去会造成精液产生困难。
7烧烤
烧烤和过度油炸的食物里会产生一种叫丙烯酰胺的致癌物质，对生精细胞有毒害作用。
8纵欲
精子生成后会源源不断储存在精囊，射精时被排出。如果性生活过于频繁（一周多于5次），可能会导致副性腺反复充血，改变生精、储精的内环境，影响精子质量。
女性推迟婚育！
不少年轻人尤其是年轻女性，为学业、职业追求将婚育年龄延后，一般来说，从30岁开始，女性卵子数量和质量开始下降。
35岁后，卵巢功能下降加速，受孕难度增加，即使怀孕，流产、胎儿畸形几率也大。
除晚育外，国家级名中医何嘉琳认为，以下几种不良生活习惯也加剧了女性不孕几率。
1熬夜
现在女性工作忙，精神压力大，晚上经常熬夜，这些不良生活习惯、心理压力往往导致女性卵巢早衰。
需要注意的是，欠了太多睡眠债，补觉也没有！熬夜不但会影响卵子的质量还会让女人老得更快。
2吃甜
女孩子和甜食，好像总是一起出现。但是中医认为，甜食在中医里属于膏粮厚味，易生痰湿，也会影响体内雌激素水平的分泌，影响卵巢功能，还会使女性更易患阴道炎。
3肥胖
肥胖的人体内脂肪较多，转变的雌激素也就越多，导致促性腺激素分泌减少，从而影响排卵，出现月经不调。
孕前女性如果是内分泌失调引起的肥胖，容易患多囊卵巢综合征，使卵泡不易成熟，影响正常排卵，造成不孕。
4久坐
久坐会让气血循环变差，愈久愈不轻松自在，有气滞血瘀现象时，对例假、子宫的健康都不利。
5油炸食品
油炸食品、咖啡、可乐，进食过多也会导致体内的激素紊乱，引发多囊卵巢综合征。
6压力大
“还有一些怀不上的女性是因为心理因素造成的。越怀不上就越紧张，每天用试纸测排卵，还到医院做B超，几个月下来B超单子厚厚一叠。越是紧张，越不容易怀孕。”
7乱用药
有些女性为了提高受孕几率，盲目用药物促排卵，结果导致卵巢储备功能明显下降，影响受孕。
2招挽救生育力
11 周3次快走
伊朗乌尔米耶大学的研究者发现：每周快步走3次有助于提高男性的生育力。
对于久坐不动的男性来说，运动是提高其精子质量的一种简单、廉价和有效的策略。
而其实运动对于女性来说也是有好处的，除了快走，跑步、打球、健身操、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。
22种健康饮食
女性：适量蛋白质+蔬果
摄入适量蛋白质对维持女性卵巢健康有很大作用，建议女性每天早晨坚持喝杯豆浆、一周吃2-3次鱼虾、适量食用动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等。
另外，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓和避免性功能衰退，建议育龄女性每天保证一斤蔬菜、半斤水果的蔬果摄入。
男性：微量元素+精氨酸
建议男性多食用含锌、含钙的食物，如牛肉、牛奶、虾皮、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类、海带等，有助于增强精子活力、刺激镜子成熟。
而多食用如鳝鱼、羊肉、鱿鱼、带鱼、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等含有精氨酸的食物，对改善精子质量和数量有促进作用。
另外，育龄男性保证每天一斤蔬菜半斤水果也十分有必要。
来源：养生中国
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