女性更年期全身疼痛怎么办？详解2个原因和4个注意事项，建议收藏

在40岁以上到55岁的女性朋友中，很多都正在经历着更年期的阶段，在这个阶段，身体往往会出现这样那样的一些不适症状和健康问题，其中很常见的一种就是，有一部分女性朋友会在这个阶段出现浑身疼痛的症状，这些症状并不一定典型，但却非常常见，对于女性更年期浑身疼的问题，到底是什么原因引起的，又该如何调理改善，今天我们就来聊一下这方面的话题。

女性更年期为什么更容易浑身疼痛

关于这一点，如果从根本原因来分析，当然与女性的更年期的特殊生理变化有密切的关系，但是如果细分，主要原因还是以下两个方面。第一个原因是骨质流失的加速导致的骨质疏松风险。女性之所以会有更年期阶段，正是因为女性在45岁到55岁这个阶段，正是卵巢功能逐渐衰退，从生殖期进入非生殖期的一个过渡阶段，而卵巢作为女性身体分泌雌性激素的主要器官之一，其功能逐渐衰退，就会让女性身体的雌激素水平出现较大程度的下降。

对于女性朋友朋友来说，雌激素是一种非常重要的激素，其对女性维持各个方面的生理功能，都有着重要的作用，女性体内雌激素水平降低，也会影响身体的骨代谢，导致骨质流失的加速，而此时如果我们身体里面的钙质补充不足，或者成骨的速度跟不上，我们的骨密度就会逐渐下降，从而逐渐形成骨质疏松的问题。

在骨质加速流失，逐渐导致骨密度降低的过程中，更年期的女性朋友，很容易出现脚背疼痛，腿痛等各种骨骼疼痛症状，如果不注意积极地做好骨质疏松的预防，一旦真正形成骨质疏松，在出现意外或撞击时，出现骨折的风险也会大大增加，因此，更年期女性朋友，有的时候感觉浑身疼痛，很有可能是由于身体的骨质流失加速，骨质出现疏松而导致。

导致更年期女性浑身疼痛的另一个重要原因是植物神经紊乱。植物神经，又叫自主神经，是我们身体中不受人的一致控制，而是由下丘脑和大脑皮质来支配调节的一组神经，分为交感神经和副交感神经两大类，两者相互制约，对心肌，平滑肌，腺体分泌等多个方面，起着重要的作用，如果我们的自主神经处于健康平衡的状态，就不会造成身体的不适症状，但如果这两组神经的其中一种占了上风，那么就会出现植物神经紊乱的相关症状。

更年期女性由于体内雌激素水平的降低，身体会出现各种各样的不适症状，这些不适症状和激素水平的改变，都让更年期女性出现植物神经紊乱的概率大大增加，而植物神经紊乱会导致各种各样的不适症状，如情绪不稳，烦躁，容易出现心悸，紧张，睡眠浅，失眠多梦，乏力等多种症状，同时也有可能会导致胃肠功能的紊乱，腹胀烧心，食欲不振，胸闷气短、喜长叹气、喉部梗噎、咽喉不利等症状也很常见。

除了上述这些症状以外，有些植物神经紊乱的更年期女性，还会出现全身游走性疼痛的症状，这种疼痛问题，往往不固定，可能感觉是骨骼疼痛，也有可能是肌肉疼痛，也有可能是皮肤感觉异常或者是内脏器官的不适疼痛，如胃痛等。因此，如果在更年期出现植物神经紊乱的问题，也会导致更年期女性浑身疼痛不适。

更年期女性浑身疼，应该如何缓解改善？

了解了上述可能导致更年期女性出现浑身疼痛症状的具体病因，再来说如何调理改善的问题，就相对更简单了，如果您正在经历更年期，又整体浑身疼痛不适，不妨先从病因上查找一下原因，可以从骨科查一下，有没有骨密度降低，骨质流失加速，甚至已经出现骨质疏松的情况出现，如果确实有，而且疼痛症状主要集中在腰背部，呈现较为典型的骨骼疼痛症状的话，就不妨从控制治疗骨质疏松来进行干预缓解；而如果并没有骨质疏松的问题，浑身疼痛的同时还经常伴有烦躁失眠的症状，同时疼痛的部位并不单一，而且呈浑身游走性疼痛的话，不妨也去看一下神经内科，看看是不是由于植物神经紊乱所导致的疼痛问题。但不管是哪种病因导致的浑身疼痛问题，对于更年期的女性朋友，为了缓解和减少出现疼痛的风险几率，以下几个方面都建议要多加注意。

首先是注意保持良好健康的饮食习惯，到了更年期阶段，不但骨质的流失会加速，身体对于脂质代谢的能力也会进一步下降，高血脂，高血压，血糖升高等问题也更容易出现在中年阶段的更年期女性身上，因此，在饮食方面，就更要注意均衡营养，而且要注意控制暴饮暴食和能量过剩。

除了要注意钙质和维生素D的充足补充以外，各种富含膳食纤维，各种维生素、优质蛋白的食材，也都要注意合理搭配，如果从饮食上无法获得充足的营养，也可以考虑服用补钙，补充维生素的补充剂来加强身体营养。充足的钙质和维生素D，以及其他的一些均衡营养摄入，能够减少骨质流失加速而导致的骨质疏松风险，同时也是加强身体其他方面代谢能力，避免出现三高问题的重要生活调理方式，值得我们一直坚持。

加强运动锻炼，运动锻炼对于更年期女性的重要性毋庸置疑，特别是一些经常出现这儿疼，哪儿疼问题的朋友，就更要注意坚持规律的运动锻炼了，运动锻炼能够促进身体的代谢活力，促进钙质成骨，强健骨骼和肌肉，降低骨质疏松风险的同时，还能够增强人体的协调性，减少因跌倒而导致的骨折风险，除此之外，对于一些容易出现烦躁，抑郁情绪的更年期女性朋友，运动锻炼有助于释放压力，缓解情绪，改善睡眠，因此，不论是从预防和改善骨质疏松方面来说，还是从调节植物神经平衡方面来看，运动锻炼，都是非常重要的一种调理方式，可能让自己动起来，并逐渐形成习惯，浑身这里疼那里疼的问题，也就逐渐消失了。

学会放松心情，保持平和心态。这一点说起来容易，其实做起来真的挺难的，在这个阶段的女性朋友，往往也都是上有老下有小的年纪，承受着巨大的社会生活压力的同时，身体上的各种不适也会经常袭来，但无论如何，不开心和焦虑，紧张等情绪，也并不能缓解我们身上的压力，与其天天受负面情绪影响，倒不如保持平和乐观的心态，科学地认识到更年期可能出现的一些健康问题，积极地去面对和改善它们。而良好情绪的保持，同时也是改善睡眠，减少植物神经紊乱的重要方面，因此，对于以植物神经紊乱导致的疼痛为主的朋友，一定要注意做好情绪的调节，多运动，多社交，保持良好的睡眠，也可以试着做一些放松练习，参加一些有助于舒缓情绪的活动，都是很好的。

除了要在生活上注意上述几个方面以外，对于已经确诊有骨质疏松或植物神经紊乱情况的更年期朋友，如果情况较为严重的，也要多注意及时就医，寻求医疗方面的帮助和调理，对于明确有骨质疏松问题的情况，除了要注意补钙和维D以外，还可以使用抑制钙质流失的药物，如膦酸盐类的相关药物，以及雷洛昔芬等类雌激素药物，来治疗和调理骨质疏松问题；而对于有植物神经紊乱情况的女性朋友，同样也可以通过医疗手段来辅助改善和调理。