8个徒手动作，每天坚持2遍，坚持8周，你也可以“甩走”腹部脂肪

转眼间，又到了清明十分，很快就能到海边一展游泳技术了，但是回头想想，经历了春节的大鱼大肉，经历了元宵节的欢聚一堂，经历了3月的春困慵懒，身材已经变样了许多，一点也不迷人了，照相也变得不出镜了。

别担心，你能吃得发胖，那么肯定也能让你练瘦，不要紧张，跟着小编做8周，瘦不下来，小编请你吃饭。

我们的目标是减少脂肪颗粒，因此有氧运动并不在我们的考虑范围之内，而力量训练是做好的减脂方式，但是很多女生不愿负重训练，即使小编已经诠释过力量训练的好处。

那么我们就来进行徒手训练吧，让你在家里，在草地，在操场，在任何地方任何天气都能进行训练，减少你的各种借口理由，逼自己一把，8周就这么瘦下来了。

这8个动作，都不是单纯的孤立训练，而是复合动作，用到的肌肉越多，热量自然消耗得越多，所以你要准备好毛巾和水，疯狂地流汗和喝水吧！

每天两遍，你可以是早上+晚上，也可以是晚上两遍，看你能力而定，只要把一天当做一个周期，差别并不大。

所有动作都是45秒到60秒，间隔休息不超过60秒。

1. 高抬腿

2. 深蹲

3. 箭步蹲

4. 左右交叉

5. 波比跳

6. 俯身提膝

7. 熊爬

8. 平板撑

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