8个徒手动作,每天坚持2遍,坚持8周,你也可以“甩走”腹部脂肪
转眼间,又到了清明十分,很快就能到海边一展游泳技术了,但是回头想想,经历了春节的大鱼大肉,经历了元宵节的欢聚一堂,经历了3月的春困慵懒,身材已经变样了许多,一点也不迷人了,照相也变得不出镜了。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wfwlfk4dhvrsx-www.9toutiao.com.jpeg)
别担心,你能吃得发胖,那么肯定也能让你练瘦,不要紧张,跟着小编做8周,瘦不下来,小编请你吃饭。
我们的目标是减少脂肪颗粒,因此有氧运动并不在我们的考虑范围之内,而力量训练是做好的减脂方式,但是很多女生不愿负重训练,即使小编已经诠释过力量训练的好处。
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wfsso5lmex3ch-www.9toutiao.com.jpeg)
那么我们就来进行徒手训练吧,让你在家里,在草地,在操场,在任何地方任何天气都能进行训练,减少你的各种借口理由,逼自己一把,8周就这么瘦下来了。
这8个动作,都不是单纯的孤立训练,而是复合动作,用到的肌肉越多,热量自然消耗得越多,所以你要准备好毛巾和水,疯狂地流汗和喝水吧!
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wf4py5ff5mtys-www.9toutiao.com.jpeg)
每天两遍,你可以是早上+晚上,也可以是晚上两遍,看你能力而定,只要把一天当做一个周期,差别并不大。
所有动作都是45秒到60秒,间隔休息不超过60秒。
1. 高抬腿
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wfnj3v5ozd3e1-www.9toutiao.com.gif)
2. 深蹲
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wfbty5rcac45v-www.9toutiao.com.gif)
3. 箭步蹲
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wfy0fua4i2g54-www.9toutiao.com.gif)
4. 左右交叉
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wfe34o2ydukx0-www.9toutiao.com.gif)
5. 波比跳
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wfpjhlcd0gvyi-www.9toutiao.com.gif)
6. 俯身提膝
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wfw0gi0frxz4i-www.9toutiao.com.gif)
7. 熊爬
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wftrvgbcwunp3-www.9toutiao.com.gif)
8. 平板撑
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20190402/Wflxcudscauwf-www.9toutiao.com.jpeg)
关注微信公众号:全球健身号,分享更多健身资讯,科学减肥不反弹!