造成失眠的具体原因是什么？做到这四点，可以缓解失眠症状！

失眠，从广义上指睡眠的质和量无法满足生理的需要，并对心理产生影响，致使白天精神萎靡和一系列神经症状。失眠的具体表现是入睡困难，睡眠的时长减少、多梦、易醒，醒后很难入睡等。

长期失眠会造成对身体的负面影响，比如产生焦虑性情绪、焦躁不安、情绪低落，同时会增加抑郁症的发生率。

从心理学的角度来说，失眠不仅仅是睡眠过程中生理紊乱的过程，更是心理紊乱的一种过程。

一、造成失眠的具体原因：

（1）环境因素

居住环境对睡眠的影响不可忽视，居住环境使人感觉到不适会产生心理或生理上的排斥。

比如生活在主要干路或正在修筑工程的工地附近，受噪声、强光、温度等环境因素影响都会对睡眠产生影响。尤其在旅途中或换了新环境之后，对于周围环境的不适应可能会使人产生暂时性的睡眠障碍。

（2）生理因素

疲劳、疼痛、瘙痒、兴奋等。

（3）心理因素

当今社会竞争真是很激烈，每一个人都身处在一个优胜劣汰的大环境中。不管是企业的高管人员还是最底层的工作人员，还是个体商户的经营者，都同样面临着快节奏的工作压力和市场竞争环境。

这些人的作息不规律，甚至有熬夜加班的情况。时间久了，这些人群就会出现入睡困难、易醒、睡眠浅、经常做梦的情况，想睡个好觉特别难。一些人虽然已经睡着了，但由于精神状态过于紧张，做梦也是一些相关工作上的问题。还有一部分人群面临着升学压力、失业压力、晋升压力等，巨大的压力致使这部分人群心理过于紧张，情绪变化较大，种种以上，都是睡眠不好的原因所在。

（4）药物与食物因素

酒精、甲状腺素、茶叶、咖啡、皮质激素、可卡因、抗帕金森病药物，这些药物在一定程度上干扰睡眠。例如拟肾上腺素类药物，会引起焦虑、疼痛、震颜等症状，撒药反应会造成反跳性失眠。

（5）精神障碍

各类精神障碍都伴有睡眠障碍，在精神症状中失眠属于其中一部分，如狂躁症，由于整夜兴奋不安，引起不眠和少眠；抑郁症会引起早醒。

二、学会自我调整，改善失眠症状

中医认为失眠的病位在心，与心，肝，肾，脾，胃关系密切，根源是阴阳失衡，脏腑失调，所以要想调理失眠必须从滋养脏腑，补气安神入手，常见方法有以下几点。

（1）饮食要有宜有忌，选择更有利于睡眠的食物

（2）保持规律的生活。想要科学预防失眠，最为有效的一个方法就是保证生活起居规律，形成定时入侵和定期起床的良好习惯，进而构建正确的生理时钟。有时由于必要的事情造成晚睡，早晨仍然需要按时起床，如果遇到周末和假期，不要睡懒觉，睡眠无法存储，睡多了对身体也没有好处。

（3）睡前不要剧烈运动

众所周知，睡眠时心跳减慢，尿量分泌减少，体温略有下降，代谢率也偏低，整个机体的功能处在休息和恢复状态之中。如果老年人在睡前做剧烈的运动会引起心跳加速、气促，使全身处于紧张状态，因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。

（4）树立强大的信心

生活中偶尔遇到失眠，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，有的连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时 自然就会人睡。失眠患者往往越担心失眠，到夜晚就越难入睡。